筋肉が減り骨が緩んだ高齢者は骨を守るために体を上下に動かす必要がある

調査によると、台湾の65歳以上の高齢者のうち、約5人に1人がサルコペニアを患っていることがわかった。医師らは、男性がサルコペニアを患うと、骨粗しょう症のリスクが一般人より3倍、女性では12.9倍高くなると指摘しています。積極的な運動を怠ると、骨量の減少が加速し、骨折による死亡リスクが高まります。そのため、「上げる、下げる、回す、動く」という4つの骨保護法を活用して、サルコペニアと骨粗しょう症の影から遠ざかることが推奨されています。

70 歳のウーおじいちゃん (右) が、筋萎縮や骨粗しょう症に効果があるとされる上肢運動を実演している。 （写真提供：中華民国骨粗鬆症協会）

国立台湾大学病院老年医学科主任の陳廷成医師は、「サルコペニア、骨粗しょう症、骨折」が高齢者の健康に影響を与える3大危険因子であると指摘した。このうち、サルコペニアは、さまざまな筋肉量と機能の測定に基づいて、骨格筋量の減少と筋力または持久力の低下として定義される症候群である。臨床測定では、握力が男性で26kg未満、女性で18kg未満、歩行速度が毎秒0.8メートル未満などである。

カタツムリのスピード、柔らかいエビ、バターハンド

一般的に言えば、「歩くのが遅く、足が弱く、手が太い」というのは高齢者によく見られる臨床現象で、特に「入院していて、体重が急激に減り、痩せている（BMI < 20）」高齢者は、サルコペニアのリスクが高いです。転倒や骨折の可能性が高くなるだけでなく、寝たきりや入院になり、運動能力が制限されるだけでなく、筋肉の減少率が高まり、死亡リスクも高まる可能性が高くなります。これを過小評価してはいけません。

台湾の高齢化社会を考慮し、フォルモサプラスチックス社と王璜洋慈善信託は、中華民国骨粗鬆症協会と協力し、骨粗鬆症の高リスクグループに対する予防と健康促進に関する研究プロジェクトを実施しました。研究の結果、骨粗鬆症の高リスクグループがカウンセリングを受け、積極的に栄養と運動に参加すれば、骨粗鬆症と骨折を効果的に予防できることがわかりました。

研究チームは、高齢者の筋肉減少と骨粗しょう症の問題に焦点を当てて、一連の体力リハビリテーション運動を実施した。 （写真提供：中華民国骨粗鬆症協会）

ビデオゲームは高齢者の運動を促すために利用されている

国立台湾大学病院整形外科部長でプロジェクトリーダーのヤン・ロンセン氏は、このプロジェクトには4つのサブプロジェクトがあり、その1つはビデオゲームを使って高齢者を運動に誘うことと、基隆コミュニティセンターでビデオゲームを使って高齢者の運動に介入することだと語った。これまでの反復的で単調な動作とは異なり、このビデオゲームのセットはダンスマシンのように生き生きと面白く、高齢者が楽しく運動を続けられるようにし、運動が退屈でなくなるようにします。

研究によると、Xbox 360を1日15分プレイして筋力のリハビリトレーニングを行うことで、高齢者の体力が平均14ポイント向上したという。高齢者の体幹筋が強化されるだけでなく、筋力が向上し、バランス感覚が鍛えられ、転倒防止にも効果がある。

もう一つのサブプロジェクトは国立台湾大学病院で実施されました。3か月間、定期的かつ継続的に運動介入を行ったところ、高齢者の平均歩行速度は8%上昇し、利き手の握力は17.3kgから18.8kgに増加し、利き手の膝伸筋の筋力は25%増加しました。高雄でのサブプロジェクトでは、体力介入トレーニングにより高齢者の筋力と感受性が大幅に改善されることも判明した。

《骨を保護する4つの動き：上下に回転する》

1. 上肢：ウエイトを持ち上げて上肢を開閉する運動。家庭にあるペットボトルや米袋を使ってウエイトを増やし、腕の筋肉を鍛えることができます。

2. 下げる：脚を上げ、筋肉のバランスを整え、脚の筋肉を鍛えます。

3. 回転：左右に回転して、腕、肩、腰、背中の筋肉を鍛えます。

4. 曲げる：脊椎関節の曲げる動きにより、腕、肩、腰の側面、背中の筋肉が鍛えられます。

【医師からの注意】:

台湾には65歳以上の人が約270万人おり、そのうち50万人がサルコペニアを患っています。臨床研究では、運動不足が筋肉の変性に影響を与える主な要因であることが確認されており、特に体重負荷運動は筋肉に酵素を分泌させ、骨格筋の増加を促進し、筋肉と骨の損失を減らし、骨折による死亡リスクを軽減します。