怒れば怒るほど太るよ！年末の感情的肥満と戦うには、次の4つのヒントを試してください

年末が近づくにつれ、医療を求める肥満者の数が大幅に増加しています。減量クリニックでは、「感情的肥満」の患者数が大幅に増加していることがわかった。医師らは、感情的肥満は代替年次休暇症候群と言えると指摘した。患者はストレスによる不眠症に悩まされ、空腹感から過食し、急激に体重が増えることが多い。

台湾肥満予防・健康教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉伯恩氏は、一般的にストレスを抱えやすく、怒りっぽく、頑固な性格の人は肥満になりやすいと指摘した。これは主に感情の起伏が原因で、下垂体に変化を引き起こします。視床下部のアルファ値が高くなり、空腹感が減り、満腹感が増します。満腹でないとよく眠れないので、常に食べなければならず、感情の起伏が大きくなり、ひどい場合には異常な食行動につながります。

感情的な肥満、異常な食行動

食べ続けると、体重はどんどん増えていきます。ネガティブな感情によるストレスも睡眠の質に影響を与える可能性があります。睡眠不足になるとレプチンの分泌が減少し、食欲を抑える機能が不十分になり、より食べたくなります。同時に、食欲を促進するグレリンが空腹感を感じさせ、食べたいという欲求が倍増します。さらに、起きている時間が長くなればなるほど、食べる量が増えるという悪循環に陥ります。

この研究では、感情的な肥満に苦しむ人は、最も健康的な食べ物でさえもむさぼり食うことが分かり、この行動は過食と肥満につながる可能性がある。そのため、食べるスピードをゆっくりにして、口の中の食べ物を一口一口じっくり味わい、満腹かどうかに注意を払うことが推奨されます。これにより、食べる量を減らし、肥満のリスクを減らすことができます。

新年症候群：制御不能な食べ過ぎ

劉伯恩医師は、春節休暇がもうすぐ始まると強調した。新年の楽しい雰囲気の中、一部の人々は経済的または家庭的なプレッシャーにより、憂鬱、呼吸困難、不眠などの「正月症候群」の症状を経験している。この時、特に注意すべきは感情的な肥満なので、生活習慣や感情を変えることが大切です。

同時に、春節は家族が火を囲んで集まる良い時期であり、食事は魚や肉でいっぱいなので、人々は無意識のうちにスナックや高カロリーの食べ物を食べ過ぎてしまうことがよくあります。また、天気が寒いため、人々は家でテレビを見たりトランプをしたりすることになり、屋外での活動の機会が減ります。体内に熱が過剰に蓄積されると、肥満の問題を引き起こしやすいため、食事管理を怠ることはできません。

感情的な肥満と戦うための4つのヒント

1. 瞑想を実践する:

毎日 10 ～ 15 分ほどリラックスして前向きなことを想像してみましょう。集中力が高まり、ストレスに対処しやすくなります。

2. シンプルな生活:

さまざまなプレッシャーに直面したとき、時には身の回りの小さなことから始めて、少しずつ自信をつけ、大きなことを小さなことに分解して取り組むことが大切です。そうすることで、心の負担も軽減され、生活もシンプルになります。

3. ポジティブ思考：

適度なプレッシャーは、時には自分の欠点に気づき、改善する助けになります。ですから、ネガティブな考え方をやめて、ポジティブに考えるようにすれば、問題は解決できるのです。

4. たくさんのアクティビティ：

仕事が終わった後や休日には、家族と出かけたり、手作りのカードやアクセサリーを作って友達にプレゼントするなど、より充実した活動を選ぶことができます。このライフスタイルは気分を落ち着かせるだけでなく、食べ過ぎを避けることもできます。