劉庚紅の「シャトルコック体操」がネットで話題に！リハビリテーション医：スポーツ傷害を減らすための長距離運動の3つのポイント

メディアの報道によると、49歳のアーティスト、劉恒紅は近年、家族とともに上海に移住し、上海でジムをオープンした。最近、彼はDouyinでライブフィットネス指導を行ったことでネットの有名人となり、「シャトルコック体操」を踊ったりして、2000万人のファンを魅了した。しかし、多くのネットユーザーがそれに倣い、誤って足がつったり、足を捻挫したりした人もいた。リハビリテーション医は、長距離運動中の傷害を避けるためには事前の評価が必要であり、スポーツ傷害を減らすために注意すべき3つのポイントがあることを指摘しています。

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近年、49歳のアーティスト、劉恒紅は家族とともに上海に移住し、上海でジムをオープンした。最近では、Douyinでのライブフィットネス指導でネットセレブとなり、「シャトルコック体操」を踊ったりして、2000万人のファンを魅了した。 （写真／劉庚紅のWeiboより転載）

台湾スポーツ医学協会の副事務局長でリハビリテーションの専門家である林星青氏は、近年の世界的な流行の拡大に伴い、ビデオ機器によるライブ放送、スマートテレビのゲーム（リングフィットなど）への統合、またはコーチがコースとしてスマートメディアに事前録画するなど、遠隔スポーツ教材が増加していると述べた。これらのスポーツ教材は、ジムやその他のスポーツ会場に行けないときの運動の必要性をある程度軽減しましたが、克服すべき問題はまだ多く残っています。

長距離スポーツ教材に関するよくある質問

1. 運動前の評価の欠如:

過去に「定期的な運動習慣」（アメリカスポーツ医学会（ACSM）の定義では、過去 3 か月間に週 3 日、30 分間の中強度の運動）がなく、心臓血管、代謝、または腎臓関連の身体疾患/症状がある患者は、まず医師から運動の許可を得る必要があります。

定期的に運動する習慣があり、病気ではあっても症状がない場合は、中程度の強度以下の運動をする必要はありません。何らかの病気や症状がある場合は、過去に定期的に運動する習慣があったとしても、医師の診察を受ける必要があります。

オンラインメディアは、既存の筋骨格系や関節疾患を持つ人々に動作を調整する方法を提供することはできませんし、ユーザーの不快感をタイムリーに監視することもできません。さらに、運動にはさまざまな目的があります。運動によって体重を減らしたい人もいれば、体型を改善したい人もいれば、体幹の筋肉を鍛えて緊張や痛みを軽減したい人もいます。目標が異なると、共通のニーズを満たすスポーツデザインを実現するのは困難です。

2. 監視できません:

一部のビデオ機器や人工知能ソフトウェアではこれが可能ですが、ほとんどの市販ソフトウェアは現在、望遠レンズを通して動きを完全に分析することはできず、いつでもユーザーを観察してトレーニング内容を調整することができません。その結果、各人の個々の状態を満たすことができないコース設計になります。有酸素運動と筋力トレーニングの強度が不十分な場合、健康効果は比較的低くなります。

運動強度が高く、ユーザーの動作制御能力が低く、姿勢が不規則で、基礎筋力が不十分な場合、スポーツ傷害のリスクが比較的高くなります。結局、デザイナーが作れるのは、誰でも使える教材だけであり、それは一般的には安全だが効果は低く、それでも一部の人には適さないかもしれない。あるいはその逆、あるいはその逆もある。

リン・シンチン医師は、運動する際には自分の能力を測定し、常に症状に注意を払い、基礎的な筋力、姿勢制御、可動性が良くない場合は、反復の多い早送り運動を避けるべきだと私たちに注意を促しています。

【スポーツ傷害を軽減する3つのポイント】

スポーツ傷害の考えられる要因を理解し、スポーツ傷害を減らします。リン・シンチン博士は、スポーツによる傷害は、以下を含むさまざまな要因によって引き起こされると述べています。

1. 内部要因:

年齢、性別、体組成（BMI、体脂肪率など）、健康状態（過去の病気など）、身体的フィットネス状態（心肺機能、筋力、可動域など）、解剖学的な体の配置、技術レベルなど、さまざまな要素が異なります。

2. 外部要因:

防具、会場の環境、チームメイト、審判（この要素は、一人で行う長距離スポーツではあまり一般的ではありません）。

3. トリガーとなるイベント:

現在の関節の動き、運動の難易度、トレーニングスケジュールメニューなど、運動しないことで引き起こされる健康上の問題と比較すると、姿勢が「完璧」でないため運動できずに怪我をしてしまうことについては、あまり心配する必要はありません。しかし、運動から多くの利益を得る前に、怪我をしないようにすることも必要です。

林星青博士は、遠隔トレーニング教材を使用する際には、フィルタリングされた教材の提供者がスポーツ業界での実務経験、信頼で​​きる教材を備えたスポーツ認定資格のバックグラウンド、またはスポーツ関連の専門知識を持つ医療専門家を持っているかどうかを参照できることを思い出させます。さらに、自分の能力を評価し、常に症状に注意を払い、基礎的な筋力、姿勢制御、可動域が十分でない場合に、反復回数が多く、急激な動きを避けるようにしてください。まずは、痛みや不快感を引き起こさずに動きを実行する方法を学ぶ必要があります。段階的なプロセス中に不快感を覚えた場合は、無理をしないでください。まずはトレーニングの強度（反復回数、重量、動作角度、速度、その他のパラメータ）を下げ、専門家の助けを求めてください。