フィットネストレーナー自らが指導！ OLが知っておくべき美尻をつくる4つのステップ

基本的なスクワット運動は初心者すぎるでしょうか?お尻を鍛えるフィットネス方法をもっと知りたい方は、フィットネスコーチのラリー・トゥーヒグの個人フィットネスリストを参考にしてみてはいかがでしょうか。以下の 4 つの簡単な動きを紹介します。各動きを 3 回ずつ行うと、自宅で桃のようにセクシーなお尻に鍛えることができます。 （心配しないでください。これらの動きはあなたが思っているほど怖いものではありません。）

ヒント1

まず、腰をアーチブリッジの形にします。地面に横になって腰を持ち上げ、背中と腰が一直線になるようにします。持ち上げた後、2秒間空中に留まり、腰だけを持ち上げるのではなく、重心がかかとにあることを確認します。

次に、大臀筋の内側への収縮に集中します。トゥーヒグ コーチは、「銅貨をお尻の間に挟んでいるところをイメージしてください」と言っています。上級バージョンをやりたい場合は、お尻の下に何かを入れたり、最初の動きを 10 回繰り返したりすることもできます。

ステップ2

先ほどの腰を反る動作を続けながら、同時に片方の脚を伸ばして、体と脚が流線型になるようにします。特に、腰の両側の高さが同じかどうかに注意し、大殿筋を収縮させることを忘れないでください。これを10回繰り返します。

ステップ3

ブルガリアン スクワットを行うには、6 ～ 8 フィートの高さの低いプラットフォームを使用する必要があります。前足をまっすぐに伸ばし、後ろ足のつま先をステップに接触させたまま、後ろの膝が地面に接触するまでしゃがみます。この動きでは、主な体重を前足にかけ、スクワットから立ち上がるときに腹部と臀部の筋肉を鍛えます。膝がつま先より前に出ないように注意しながら、同じ動きを 10 回繰り返します。

ステップ4

この横方向の動きを実行するには、弾性抵抗バンドを使用します。レジスタンスバンドを足首の間に挟み、左右に小刻みに20回ずつ動かします。効果的な運動をするためには、動くときにゴムバンドが足首から落ちないようにし、上下に揺れないように同じ高さを保ちながら重心を少し下げてしゃがみます。

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