更年期障害の方には必読！ 「心の痛み」を終わらせる6つの方法

太った女性は悲しむ！保健福祉省の統計によると、2014年には心臓病、糖尿病、高血圧、脳血管疾患などで2万人もの女性が尊い命を落としており、閉経後5年ごとに死亡率がほぼ100％増加している。国家衛生局は、閉経後の腹部肥満は三大高血圧や心臓病のリスクを高めると警告している。更年期の女性は、「重大な心臓疾患」による苦痛を避けるために、早めに生活習慣を管理すべきです。

更年期の女性は体内のホルモンの影響で腹部肥満になりやすく、長期的には心血管疾患のリスクも高まる可能性があります。

保健福祉部の死亡原因年次報告によると、2014年、女性の心臓疾患（高血圧性疾患を除く）による死亡者数は7,915人で、糖尿病が4,963人、脳血管疾患が4,755人、高血圧性疾患が2,634人で、女性の死因の中ではそれぞれ第2位、第3位、第4位、第6位となっている。その年、合計22,67人が命を落としました。女性は閉経後に前述の疾患による死亡率が高くなることに留意する必要があります。

腹部肥満は心血管疾患のリスクを高めるため、更年期女性は特に注意が必要

45歳から52歳の女性は、女性ホルモンを分泌する卵巣機能が徐々に低下するため、睡眠障害、うつ病、気分障害、関節炎や変形性関節症、泌尿器系の問題などの更年期症状を経験することがよくあります。さらに、国家衛生署の邱樹堤署長は、「過度のウエスト周囲径」と「過体重と肥満」は閉経後女性の健康に影響を与える重要な要因であるだけでなく、閉経後女性を心血管疾患の高リスクグループにしていることにも留意した。

2014年の成人予防医療サービス利用者の健康診断結果によると、55歳以上の女性では、ウエスト周囲径が過剰な人の三高の有病率が、ウエスト周囲径が正常な人よりも高いことが分かりました。ウエスト周囲径が過剰な人のうち、28.2%が高血圧、20.1%が高血中脂質、13.7%が高血糖です。 13.1% が上記のうち 2 つを満たしており、2.4% が 3 つすべてを満たしています。

肥満は三大高血症やメタボリックシンドロームの原因の一つです。女性は閉経後に体重が増えなくても、ホルモンの影響で体脂肪の分布は変化します。腹部の脂肪が増加し、臀部の皮下脂肪が減少します。ウエスト周囲径が大きすぎると内臓脂肪が蓄積され、心血管疾患のリスクが高まります。

閉経後にウエスト周囲径が過剰な女性における3つの高値の有病率は大幅に増加しています。 （情報提供：国家衛生健康局）

「最大の問題」を解決しましょう！更年期の女性はこうする

国家衛生健康庁の「2013～2014年国民栄養・健康状態変化調査」によると、40歳以上の女性765人を実測したところ、女性の57.8％がウエスト周囲径が80センチ以上であることがわかった。このため、国家衛生局は6つの生活習慣健康行動を定め、更年期女性に対し、心血管疾患の原因となる三大栄養素と肥満に注意し、肥満を減らして健康な「心」を持つよう呼びかけている。

【更年期女性の健康維持のための6つの行動】

1. バランスの取れた食事 /砂糖と塩分を控え、良質の油を選び（トランス脂肪酸を避け、動物性脂肪を控え、天然植物油を選びます）、果物と野菜、ナッツ、玄米を多く摂り、「1日に5種類の果物と野菜を食べ、1日3食を賢く食べる」という原則を身につけて、食物繊維の摂取量と満腹感を高めます。砂糖入りの飲み物の代わりに沸騰したお湯を飲む;間食、深夜のおやつ、デザートを減らす。 1日3食バランスのとれた食事を摂り、食べるときはゆっくり噛み、1食あたり80%の満腹感を保ちましょう。

2. 定期的な運動/地元のコミュニティ環境やリソースを最大限に活用して、ウォーキング、リズミカルなダンス、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、太極拳、気功、元極舞、クロケットなどのスポーツに参加しましょう。世界保健機関は、成人は週に少なくとも 150 分の中程度の強度の運動を行うことを推奨しています。

3. 体重管理 /栄養士やスポーツ専門家の助けを借りて、賢く食事をし、楽しく運動し、毎日体重を測り、体重を管理します。

4. 定期的に検査を受ける/国家衛生健康局が無料で提供する成人予防医療サービス（40歳から65歳までは3年に1回、65歳以上は年に1回）を活用して、早期発見・早期介入を図る。

5. 定期的に薬を服用する/三高などの慢性疾患の患者は、健康的なライフスタイルを積極的に採用し、時間通りに治療を受け、医師の処方に従って正しい薬を服用し、定期的にフォローアップする必要があります。症状に応じて自己判断で投与量を調節しないでください。

6. 幸せでいる/感情をコントロールすることを学び、読書や旅行などの余暇活動を計画します。感情的な問題がある場合は、専門の医師に助けを求めるだけでなく、家族や友人に相談したり、積極的に支援グループに助けを求めたりすることもできます。