食べ過ぎの巨人にならないでください!過食を避ける5つのヒント

仕事から帰宅後も夜遅くまで働き続ける女性も多いのではないでしょうか？遅いからという理由で夕食を抜く人もいますが、「遅いから食べ過ぎてしまう」という悩みを抱えている人もいます。食べ過ぎてしまう原因は、仕事のプレッシャーや職場での人間関係のプレッシャーなどにより、通常の食事の時間を逃してしまい、後で取り戻そうとするのですが、これによって食事時間のリズムが乱れてしまうからです。

仕事のせいで夜遅くまで食事ができないけれど、つい食べ過ぎてしまうのが不安。そんなときは食べ過ぎを防ぐコツを押さえておこう！

夜に食べ過ぎたり、運動不足や睡眠不足といったことだけではなく、飲酒の習慣も加わると、痩せにくい体質になってしまうこともあります。今回は、夜の空腹感を最小限に抑える秘訣を紹介します。

夜に食べ過ぎないようにするためのヒント

（１）青い食器やお皿を使う

青色には食欲を抑える効果があります。青いナプキンやカトラリーを試してみてください。

（２）炭酸水を飲む

炭酸水を飲むとお腹が膨れます。水よりも満腹感が得られるので、常温の炭酸水を飲んでみてください！

（３）豆乳を飲む

豆乳には大豆タンパク質が含まれており、ゆっくり消化すると満腹感が得られます。そのため、食事の前に豆乳を飲むと食べ過ぎを防ぐことができます。

（4）食物繊維の摂取から始める

前回の美人忍者「順番を変えるだけ！より健康的な食生活に取り入れよう」では、食物繊維をまず摂ることが大切だとお伝えしました。次はタンパク質、最後は炭水化物です。こうすることで、お腹が少しいっぱいのときに炭水化物を過剰に摂取することを避けることができます。

（５）アーモンドを食べる

ちょっと小腹が空いたときには、ローストアーモンドがおすすめです。アーモンドは噛むのに時間のかかる食べ物なので、満腹中枢を刺激します。また、豆乳と同様にタンパク質も含まれているため、ゆっくり消化されると空腹感を軽減することができます。最後に、抗酸化作用の高いビタミンEも含まれており、肌の美容にも役立ちます。

夜に食べ過ぎると消化器官に負担がかかります。朝起きたときに「まだお腹がいっぱい」「お腹の調子が悪い」という状態にならないように、夕食はできるだけシンプルにしましょう！