体重を減らすには、体脂肪の蓄積を避ける必要があります。腰回りの脂肪を取り除くには、ベリー系のフルーツを食べましょう。

体重を減らすためにいろいろな方法を試したのに、それでも体重が増えてしまうことはありませんか?何が悪かったのでしょうか?体内の脂肪蓄積を抑制するインスリンの働きが乱れる可能性があります！アメリカの家庭医で栄養学の専門家は、インスリン感受性を回復させたい場合、ポリフェノールが豊富なベリー類を適度に摂取すると、体脂肪の蓄積を効果的に防ぎ、腰回りの脂肪を取り除くのに役立つと述べています。

過剰なインスリン分泌により血糖が脂肪蓄積を引き起こすと

インスリンは体内でどのように働くのでしょうか。また、インスリンの機能不全によりウエストが日に日に太くなるのはなぜでしょうか。アメリカの家庭医であり栄養学の専門家であるジョエル・ファーマンは、著書「究極の減量バイブル」の中で、インスリンの機能の1つは血糖を脂肪貯蔵に変換し、脂肪の分解を抑制することだと述べています。

過剰な砂糖や精製デンプンを長期にわたって摂取すると、血糖濃度が急激に上昇し、膵臓は過剰な血糖を処理するためにより多くのインスリンを分泌しなければならなくなり、その結果、血糖が脂肪を形成して体内に蓄積することになります。しかし、血糖値が急激に低下すると、空腹感を感じやすくなり、食べ過ぎにつながる可能性があります。

ベリーは減量に効果があり、体脂肪の形成を防ぎます

栄養学の専門家ジョエル・ファーマン氏は、インスリン感受性を回復させる一つの方法は、消化に時間のかかる低血糖野菜、例えば緑の野菜、キノコ、豆、種子などをもっと食べることだと指摘しています。野菜を豊富に含む食事を摂ることに加えて、果物も十分に食べる必要があります。ポリフェノールが豊富なベリーは、体脂肪の蓄積を防ぐことができるので、減量に適した果物です。

ポリフェノールが豊富なベリーは、体脂肪の蓄積を防ぐことができるので、減量に適した果物です。

ベリー類には体内の脂肪蓄積を防ぐポリフェノールが豊富に含まれています

ポリフェノールとは何ですか？なぜ減量に役立つのですか？栄養学の専門家ジョエル・ファーマン氏は、ポリフェノールは植物が紫外線などの外的ダメージから身​​を守るために使う苦味や色素の成分だと指摘。抗酸化作用のほか、炭水化物を単糖類に分解するのを妨げる細菌を増やし、血糖値を下げる効果もあるという。

ベリーポリフェノールは、脂肪蓄積の原因となる腸内の細胞を減らし、インスリン感受性を高め、健康的な脂肪代謝を回復し、体脂肪の蓄積を防ぐなど、減量に役立ちます。ベリー類には、ブラックラズベリー、イチゴ、ブルーベリー、クランベリーなどがあります。

ベリーポリフェノールは悪玉コレステロールを減らし、心臓の健康を維持する

ベリーポリフェノールは減量を助けるだけでなく、心臓の健康もサポートする可能性があります。現在の研究では、ベリーのポリフェノールが低密度コレステロール（LDL、悪玉コレステロール）の酸化を抑え、動脈硬化性プラークの形成を防ぐのに役立つことが示されています。さらに、人間の血液の抗酸化能力を高めることもできるため、血中脂質、血圧、血糖値を適切に調節するのに役立ちます。

ベリーポリフェノールは減量を助けるだけでなく、心臓の健康もサポートする可能性があります。

【健康のヒント】:

健康的に体重を減らしたいなら、バランスの取れた食事と減量に役立つベリー類の適度な摂取に加えて、睡眠も実は体重に関係しています。 睡眠不足は身体に生理的ストレスを引き起こします。ストレスに対処するために、身体は副腎皮質コルチゾールの分泌を刺激し、血糖値の上昇を引き起こします。これらの糖分が短期間で消費されない場合、身体は余分なエネルギーを脂肪の形で蓄えます。したがって、体重を減らすためには、毎日少なくとも 7.5 時間の睡眠を取ることが推奨されます。