簡単に体重を減らしたいですか?まずは食べる順番を変えてみましょう！

ダイエットは健康的な減量方法ではないことは誰もが知っています。体重を減らしたいとしても、人体は生理機能がスムーズに機能するために十分な栄養素を吸収する必要があります。実際、体重を減らすために飢えさせる必要はありません。食事の順番を変えるだけで簡単に体重を減らすことができます。

まずは野菜を食べましょう

食事をする際の基本原則は、カロリー密度の低い食品を最初に食べることです。いわゆる「カロリー密度」とは、食品の単位重量あたりに放出できるエネルギー（つまり、食品1グラムあたりのカロリー）を指します。密度が高いほど、太りやすくなります。たとえば、チョコレートはカロリー密度の高い食品です。チョコレートは小さな一片でもすでにカロリーが高く、量が少ないためにたくさん食べると、カロリー過剰となり、太る原因になります。

逆に野菜はカロリー密度が低く、食物繊維が多く、満腹感を得やすい食品です。そのため、食事の際には野菜を最初に食べるのがよいでしょう。さらに、野菜にはビタミン、ミネラル、その他の人体にとって必須の栄養素が大量に含まれており、減量中には絶対に欠かせません。

スープと水は後で接続されます

野菜を食べた後はスープを飲むと満腹感が増します。 「スープを飲んで痩せる」というのは実は昔からあるダイエッ​​ト法ですが、多くの人が食事の始めにスープをたくさん飲むという方法を採用しています。しかし、これでは満腹感を非常に短期間しか維持できないため、ダイエット効果は良くありません。しかし、野菜を食べた後でスープを飲むと、満腹感を高めて長く保つことができ、ダイエット効果を高めます。

不可欠なタンパク質を補給しましょう

筋肉の形成にはタンパク質の参加が必要であり、体の免疫、細胞の再生、その他の筋肉機能を維持するためにも必要な栄養素です。したがって、減量期間中でも、生理機能の正常な働きを維持するために十分なタンパク質を摂取することが絶対に必要です。ただし、注意すべき唯一のことは、調理するときに、スクランブル、ボイル、シチューなどの方法を使用する必要があります。カロリーの増加と癌の可能性を避けるために、揚げないのが最善です。

炭水化物で締めくくる

減量中は炭水化物の摂取を避ける人が多いです。例えば、体型を維持するために米を一切食べないと言う女性スターはたくさんいます。しかし、炭水化物はタンパク質や脂質に比べて最も早く体のエネルギーを補給する栄養素であるため、長期間炭水化物を摂取しないと、反応が鈍くなったり、記憶力が低下したり、作業効率が低下したりしやすくなります。

さらに、減量中、炭水化物は体の基礎代謝率を維持するのに役立ちます。炭水化物の摂取が完全にブロックされると、代謝率が低下します。したがって、減量中であっても、適切な量の炭水化物を摂取する必要があります。食事の最後に炭水化物食品を食べることをお勧めします。血糖値の上昇を遅らせるだけでなく、空腹感を軽減することもできます。

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