内臓脂肪を落とす秘訣はあるのでしょうか？ 研究：週3回の早歩きはインスリン抵抗性を減らし、内臓脂肪を減らすことができる

腹部にいつも「水泳用リング」を巻いていますか?お腹に溜まりやすい内臓脂肪を侮らないで！特に、内臓脂肪が多すぎるとインスリン感受性が低下し、炎症を引き起こす物質が放出されやすくなるため、糖尿病、動脈硬化、がんなどの代謝性疾患のリスクが高まります。内臓脂肪をなくすには、糖質を減らして脂肪燃焼効果のある食品を賢く摂ることに加え、適度な有酸素運動も必要な近道です。韓国の研究によると、週に3回早歩きをすると、インスリン抵抗性が減り、内臓脂肪を減らすのに役立つことが分かりました。

体はインスリン抵抗性を発症し、慢性疾患のリスクが高まります。

内臓脂肪が過剰に蓄積すると、なぜインスリン抵抗性が生じるのでしょうか?内臓の周りに脂肪が蓄積されている限り、体は内臓脂肪を分解し始め、脂肪が分解されるときに生成される遊離脂肪酸が血管に入り込み、血糖値を制御するインスリンの働きを妨げ、インスリン抵抗性を引き起こすことが判明しました。体がインスリン抵抗性になると、体内の細胞、特に肝臓、筋肉、脂肪細胞のインスリンに対する感受性が低下し、メタボリックシンドロームや高血圧、糖尿病、高脂血症などの三大疾病を発症するリスクが高まります。

研究：最大酸素摂取量の50～60％で早歩きすると、腹部の内臓脂肪が燃焼し、インスリン抵抗性が低下する

内臓脂肪が多すぎると、体がインスリン抵抗性を生み出す可能性があるため、運動によって内臓脂肪を燃焼させ、インスリン抵抗性を軽減することはできますか?英国のデイリー・エクスプレス紙によると、韓国の水原市にある成均館大学スポーツ科学大学のカン・ヒョンシク博士と彼の研究チームが発表し、運動栄養・生化学ジャーナル（JENB）に発表した研究では、ウォーキングは内臓脂肪を減らすだけでなく、インスリン抵抗性も減らすことができると指摘されている。

この実験には、BMI（ボディマス指数）が25（kg/m2）を超える中年肥満女性20名が被験者として参加し、10名の運動グループと10名のコントロールグループの2つのグループにランダムに分けられました。研究者らは運動グループに対し、最大酸素消費量の50%～60%の強度で早歩きを週3日、50～70分行い、1回あたり約400カロリーを消費するよう12週間指示した。運動グループは早歩き以外の運動は行わず、対照群は座りがちな生活スタイルを維持した。

12週間の実験後、研究者らは被験者全員の血糖値とインスリン値を測定した。その結果、早歩き運動を行ったグループの血清中の炎症因子であるインターロイキン-6（IL-6）の濃度は運動前と比較して有意に減少し、血清中のアディポネクチンの濃度は有意に増加していた。また、運動グループの血糖値、体重、体脂肪データも有意に減少していた。

血清アディポネクチン濃度の上昇は、体のインスリン抵抗性を軽減するのに役立ちます。

では、早歩きをするとなぜインスリン抵抗性が減るのでしょうか?研究者らは、被験者の血清中にアディポネクチンやインターロイキン-6（IL-6）など、インスリン抵抗性に関連するサイトカインを観察した。アディポネクチンは脂肪細胞によって生成・分泌され、血糖値と脂質のバランスを維持することに関係しています。

血清中のアディポネクチン濃度が低すぎると、体のブドウ糖代謝能力が低下し、インスリン抵抗性が発生します。このとき、血液中のブドウ糖が多すぎると、インスリンによって大量の脂肪として蓄えられ、肥満を引き起こし、高血圧、糖尿病、脂質異常症、冠状動脈性心疾患などの発症リスクが高まります。

人体の脂肪組織、特に内臓脂肪組織が多いほど、血清中のアディポネクチン濃度は低くなります。同時に、体内の炎症因子であるインターロイキン-6（IL-6）の分泌も増加します。運動によって内臓脂肪を減らし、血清中のアディポネクチン濃度を高め、インスリン抵抗性関連疾患の発症率を低下させることはできるでしょうか？

研究の結果、12週間のウォーキング運動が肥満の中年女性のインスリン抵抗性を効果的に改善できることが示された。つまり、定期的な運動と心肺機能の向上は、心血管疾患やメタボリックシンドロームの罹患率と死亡率を減らすことができます。

研究：早歩きはメタボリックシンドロームの発症を減らし、2型糖尿病の予防に役立つ

この研究の結果は、中程度の強度の早歩き運動を行うことで、インスリン感受性を維持し、メタボリックシンドロームの発症を減らし、2型糖尿病の発症を効果的に予防できることを示しています。

ウェイトトレーニングやその他の高強度運動と比較して、早歩きは比較的安全な運動であり、腹部の脂肪を効果的に燃焼させ、脚の筋力と血液循環を高めるのに役立ちます。したがって、体に有害な腹部の脂肪を取り除きたい場合は、週に3日間早歩きをすることをお勧めします。長期的には、全体的な脂肪を減らし、3つの高値を回避するのに役立ちます。