体内の炎症を取り除くために、適切なオメガ3を摂取しましょう！抗アレルギー、生理痛緩和、うつ病予防、減量の意外な8つの効果

「健康のために必要なのは、OMG ではなく良質のオメガです！」適切なオイル、特にオメガ 3 を摂取すると、体内の炎症を取り除くのに役立ちます。腸のアレルギーと戦うだけでなく、心臓血管系を保護し、うつ病と戦い、記憶喪失を防ぎ、月経痛を和らげ、減量を助けることもできます。栄養士が、オメガ 3 を一度に摂取することによる 8 つの主な健康上の利点をまとめ、油分を補給して生活に活力を与える方法を教えてくれます。

オメガ3は免疫システムを強化するのに役立ちます。最も重要な成分はEPAとDHAです。

オメガ脂肪酸は、オメガ3、オメガ6、オメガ9の3つのカテゴリーに分けられます。人体は健康を維持し、免疫システムを機能させるために、これら3つの脂肪酸を必要とします。特に、オメガ3は免疫力を強化するのに有益です。オメガ6は免疫力を弱めます。オメガ9は免疫力にとって良くも悪くもなく、修復の役割を果たします。

これら 3 つの脂肪酸のうち、オメガ 3 は健康に非常に有益ですが、体内で合成できません。これは不飽和脂肪酸です。オメガ 3 脂肪酸には、EPA (エイコサペンタエン酸)、DHA (ドコサヘキサエン酸)、ALA (アラニン) が含まれます。ALA は植物油に含まれており、EPA と DHA は海洋動物油と植物油に含まれています。

オメガ3脂肪酸が豊富な食品：サバ、サンマ、サーモンなど。

栄養士のガオ・ミンミン氏は、健康にとってオメガ3の最も重要な成分はEPAとDHAだと述べています。EPAは主に抗炎症作用があり、心血管疾患、三大高血圧、関節炎の緩和に効果があります。一方、DHAは神経再生に効果があり、認知機能、記憶力、集中力などを向上させるのに役立ちます。例えば、オメガ3脂肪酸が豊富な魚には、サバ、サンマ、鮭、マグロなどがあります。サーモンはオメガ3の非常に豊富な供給源です。サーモン100グラムあたり約1,270mgのDHAと893mgのEPAが含まれています。

オメガ3脂肪酸が豊富な魚には、サバ、サンマ、サーモン、マグロなどがあります。

オメガ 3 の良い供給源としては、クルミ、チアシード、亜麻仁、キャノーラ油、特に脂肪分の多い魚などがあります。その他のオプションは、第 2 の選択肢として使用できます: オメガ 3 カプセル (魚油、オキアミ油、藻類油)。

オメガ3の高品質な供給源としては、クルミ、チアシード、亜麻仁、キャノーラ油、特に高脂肪の魚などが挙げられます。その他のオプションは、第 2 の選択肢として使用できます: オメガ 3 カプセル (魚油、オキアミ油、藻類油)。

[オメガ3の8つの主な健康効果]

以下は、医学研究報告に基づくオメガ 3 の健康上の利点 8 つです。

1. 腸のアレルギーを防ぐ

最近、インターネット上で「オメガ3を補給すると腸のアレルギーを予防できる」という噂が広まっています。真実はどうでしょうか？栄養学者の高民民氏は、日本の総合的な研究報告によると、マウスの実験でオメガ3不飽和脂肪酸が17,18-EpETEを生成することがわかったと述べた。17,18-EpETEは内因性の抗アレルギー性および抗炎症性の脂質代謝物であり、腸のアレルギー治療の鍵となる可能性がある。

また、アレルギーと臨床免疫学ジャーナルがアレルギーの家族歴を持つ526人の子供を対象に実施した研究では、魚油に含まれるオメガ3が咳、くしゃみ、皮膚の赤みや腫れなどのアレルギー反応を効果的に緩和できることがわかりました。アレルギー体質を変えることはできませんが、アレルギー反応の発生を減らすことができます。

2. 心臓血管疾患を予防する

アメリカ心臓協会（AHA）はかつて医学雑誌「Circulation」に研究を発表し、揚げていない油分の多い魚を週に2回食べるか、毎日250mgのオメガ3脂肪酸を補給すると、動脈の閉塞を防ぎ、心臓病や脳卒中のリスクを軽減できると指摘した。

3. 脳の健康を維持する

オメガ3脂肪酸に含まれるDHAは、神経細胞膜の非常に重要な成分です。人体は、脳神経伝導の正常な機能を維持し、栄養素を輸送し、脳細胞の老廃物を除去するために十分なDHAを必要とします。 DHAは脳細胞を活性化し、細胞膜の分子構造を柔らかくし、情報の伝達を速め、記憶力を向上させます。アルツハイマー病研究英国協会の研究によると、オメガ3脂肪酸を適切に補給すると、脳の健康を維持し、脳機能を高め、老化を遅らせることができるそうです。しかし、魚油栄養補助食品が認知症を予防できることを示す十分な証拠は今のところありません。

月経痛のほとんどはプロスタグランジンの作用に関連しており、オメガ3脂肪酸は月経痛を引き起こすプロスタグランジンの生成を減らし、抗炎症作用があるため、月経痛の緩和に役立ちます。

4. 網膜を保護する

網膜光受容細胞の細胞膜成分の半分以上はオメガ 3 DHA です。DHA は脳神経系と網膜に存在する唯一の脂肪酸です。DHA は目において極めて重要な抗酸化作用と神経保護作用を発揮します。オメガ 3 を適度に補給すると網膜を保護するのに役立ちます。

5. 月経痛を和らげる

月経痛のほとんどはプロスタグランジンの作用に関連しており、オメガ3脂肪酸は月経痛を引き起こすプロスタグランジンの生成を減らし、抗炎症作用があるため、月経痛の緩和に役立ちます。

6. 減量を助ける

太りすぎると、満腹感を誘発する脳の領域（視床下部）に炎症が起こる可能性があります。オメガ 3 脂肪酸は炎症を抑制することができるため、減量に役立ちます。

7. ガンと闘う

英国の医学誌「ガット」に掲載されたこの研究によると、1日あたり少なくとも0.3グラムのオメガ3脂肪酸を摂取した患者は、0.1グラム未満しか摂取しなかった患者に比べて、診断時に大腸がんによる死亡リスクが41％低かった。

8. 抗うつ

ハーバード大学医学部が実施した研究によると、オメガ3脂肪酸にはプロザックのような天然の抗うつ剤が含まれており、うつ病を予防する効果があるそうです。