完璧なお尻を作りましょう！ 1日2回のエクササイズで美しいお尻に近づきます

完璧なお尻の形を手に入れるのは難しいことではありません！新しい本「スーパーホット トゥルース バット セット: 1 日 2 回の動き、30 日で完了」は、アジア人女性向けにデザインされています。減量に時間を費やす必要はありません。「明らかなウエストとヒップの比率」を作るだけです。平らなお尻、たるんだお尻、角張ったお尻、または緩いお尻でも、1 日 2 回の動きでエクササイズを続けるだけで、30 日間で完璧なお尻が手に入ります。

【動作1：膝立ち横脚上げ】

初心者:片側20回

中級から上級:休憩なしで片側20回×2セット

1. ひざまずく姿勢：ゴムバンドを膝の上端に当て、地面にひざまずきます。手は肩の真下に置き、膝は90度に曲げます。

2. 膝を斜め後ろに上げます。腹筋の力を使って左膝を左後方に 45 度上げます。2 秒間そのままにして、位置 1 に戻ります。臀部の筋肉の収縮を感じることを忘れないようにしてください。途中で休まず、左右を入れ替えてください。

ポイント：膝をどれだけ高く上げるかではなく、股関節の筋肉の動きを感じることがポイントです。

[アクション2: ランジとステップバック]

初心者:片側20回

中級から上級:休憩なしで片側20回×2セット

1. 胸の前で手を組む: 体をリラックスさせて立ち、胸の前で両手を軽く組んでください。

2. 右足で後ろに踏み出します。右足で大きく後ろに踏み出し、腰を落とし、左前膝を 90 度に曲げ、重心を左かかとに置きます。

3. 重心を前足に置き、左足をしっかりと踏み込み、腰を上げて、左腰から太ももの後ろまで伸びるのを感じながら立ち上がります。動きを繰り返した後、反対側に切り替えます。

ポイント：膝がつま先より前に出ないようにし、床に対して垂直に保ちます。

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