痩身バトル！栄養士が、太ったお腹をなくし、再び体重が増えないようにするための健康的な減量のコツを3つ紹介

体重を減らすとなると、ほとんどの人はできるだけ早く減量したいと願っています。しかし、栄養士は、短期間で体重を減らそうと、食事制限や断食、あるいは単一食品ダイエットなどの極端な方法を採用すると、長期的には再び体重が増えやすくなり、ヨーヨー効果を引き起こすだけでなく、健康を損なう可能性もあると警告しています。実際、体重を減らすことに成功するには、これらの 3 つの原則を覚えておき、段階的に実行するだけで十分です。美しい体型を取り戻すのは、思っているほど難しくありません！

肥満の問題がありますか?太りすぎは見た目に影響を与えるだけでなく、慢性疾患のリスクも高めます。

しかし、肥満とは具体的に何を指すのでしょうか?台中慈済病院の栄養士、宋明賢氏は、「肥満」の定義は国や地域によって異なると述べた。台湾では、衛生福利部が発行した「107年科学的根拠に基づく成人肥満の予防と管理のガイドライン」によると、BMI（ボディマス指数）24は太りすぎ、27以上は肥満、35以上は重度の肥満とみなされます。

※BMI（ボディマスインデックス）は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割って算出されます。

特に工業社会や商業社会の到来により、生活のペースが速くなり、現代人のライフスタイルは一般的に外食や運動不足になりがちです。精製された高糖質、高脂肪食などの不適切な食生活と相まって、栄養摂取の長期的不均衡は、当然のことながら、健康に有害な肥満の問題につながります。

肥満は外見に影響を与えるだけでなく、健康の観点から見ると、太りすぎや肥満の人は高血圧、高脂血症、心血管疾患、糖尿病、がんなどの慢性疾患に罹患する可能性が高く、患者の死亡率や他の合併症の発生率が大幅に上昇すると、栄養士の宋明賢氏は指摘した。そのため、見た目のためでなくても、健康増進のために適度に体重を減らす必要があります。

栄養士が、お腹をなくして再び体重が増えないようにするための健康的な減量のコツを3つ紹介します

現代人の肥満問題がますます深刻化し、市場には不適切な減量法が多すぎることから、人々が減量について誤解しないように、栄養士の宋明賢氏は健康管理の参考として、特に3つの健康的な減量原則を提案しました。

原則1：バランスのとれた栄養：

1日3食、規則的に食事を摂り、バランスの取れた健康的な食生活のパターンを身につけることが非常に重要です。 1日の摂取カロリーを1200～1800カロリーに抑えるか、500～750カロリーを減らし、野菜、果物、未精製の全粒穀物、その他の天然成分を含む6つの主要食品群をバランスよく摂取することが推奨されます。

第二に、沸騰したお湯をもっと飲み、甘い飲み物を避け、高エネルギー密度の食品（ケーキ、フライドチキン、アイスクリームなど、糖分が多く、繊維が少なく、脂肪分が多い加工食品）の摂取を制限し、加工肉製品を避け、塩分が多い食品や塩辛い食品の摂取を減らします。

原則2 / 適切な運動：

十分な運動は体重増加を防ぎ、健康的な体重を維持する鍵です!体重を減らしたい人は毎日継続して運動するべきです。カロリーを消費するために、1日少なくとも30分の運動を行い、身体活動を増やすことが推奨されます。日常生活が本当に忙しくて30分も時間を割くことができない場合は、少量ずつの頻繁な運動（1回10分、1日あたり40分程度）も参考にすると良い結果が得られます。

原則3: 忍耐:

不健康な生活習慣を変えるには、行動を起こし、忍耐し、粘り強く取り組みましょう。毎日決まった時間に体重を測定して、体重の変化を監視し、健康的な体重を維持するように自分に言い聞かせましょう。体重が増えたら、すぐに食生活と活動レベルを見直し、「賢く食べて楽しく動く」というヒントに従って、太りすぎや肥満にならないようにしましょう。

[栄養士のヒント]:

最後に、栄養士の宋明賢氏は、上記の3つの原則に従い続けることで減量のプロセスが長くて終わりがないと感じる人は、急いで諦めるべきではないとも注意を促した。適切なタイミングで専門の医師や栄養士の支援を求め、自分の体調をさらに評価し、専門家のアドバイスを求めることも、減量の道のりをよりスムーズにする良い方法です。