1人で2人分食べますか？誤解を解く

妊婦は妊娠を知った後、喜んで親戚や友人にその朗報を伝えます。このとき、義理の両親や母方の両親は妊婦の体調や栄養摂取に非常に気を配ります。サプリメントを調理したり、栄養のある食べ物を買ったりするほか、妊婦の好きな食べ物も用意し、一人が食べて二人が栄養を摂る効果を期待します。しかし、現代の産婦人科医の多くは、一人分の食事が必ずしも二人分の利益をもたらすわけではないと強調しています。間違った食べ方をすると、妊婦が「出産後二度太り」になりやすくなります。胎児に利益をもたらさないだけでなく、出産後の減量の難易度も上がります。

昔、一人が食べると二人の利益になるということを強調したのはなぜでしょうか?

遠東記念病院栄養科の栄養士である呉万珍氏は、文字通り「1人で2人分食べる」という考え方は正しいと述べた。妊娠中、胎盤はゆっくりと体内に形成され、絨毛を通して母親の子宮に付着する。このとき、母親が摂取した栄養素は臍帯を通して母親に伝達される。妊婦が食べる食べ物の栄養素は胎児に伝わるため、妊婦が栄養のある食事を摂っているかどうかが胎児の健康に影響を与える鍵となります。また、年配の世代の親の多くは孫の誕生を喜びと真剣さで受け止めているため、お腹の中の胎児が十分な栄養を摂れず風邪をひくことを恐れて、食欲があるならもっと食べるように妊婦に注意を促すことがよくあります。しかし、妊婦が糖分や油分の多い食べ物を摂りすぎると、本末転倒となり、胎児に負担をかけ、健康に悪影響を与える可能性があります。そのため、最近多くの医師が「食べ物の摂取は量より質が重要であり、たくさん食べるよりも賢く食べる方が良い」と強調しています。したがって、妊婦は出産後に体型が元に戻らないというジレンマを避けるために、妊娠中の栄養のポイントと適度な摂取の原則を把握する必要があります。

妊娠中の体重増加はどのくらいが普通ですか?

妊娠する前に、妊婦はまず自分のBMI値が痩せすぎなのか、正常値なのか、太りすぎなのかを理解し、妊娠中の体重をコントロールできるようにする必要があります。栄養士の呉万珍氏は、東洋人の体格を基準にすると、BMIが18.5以下の妊婦は低体重とみなされるため、妊娠中に14～16キログラム体重を増やすことができると述べた。BMIが18.5～24の範囲であれば、妊娠中に11～14キログラム体重を増やすことができる。BMIが24を超える妊婦には、7～11キログラム体重を増やすことが推奨される。

平均的には、妊娠0ヶ月目から3ヶ月目までの間に、体重増加は合計で約2kgです。中期から後期にかけて、体重は1週間あたり0.5kgの割合で徐々に増加します。妊婦のBMI値がより高い場合、1週間あたりの体重増加率は0.2～0.3kgに維持できます。

もっと面白いコンテンツについては、ママベビー妊娠生活ネットワークをご覧ください。