お腹の女性が動き、ハンサムな男性がゴージャスなヨガの動きで体重を減らす

あなたはまだおいしい食べ物の世界に浸っていて、道路の真ん中に分断された島のように見える膨らんだお腹と向き合う気がありませんか？映画を観ているときに横向きに立つと、下腹部がすぐに後ろにいる人の視界を遮ってしまいます。お腹の脂肪を落とすには、食事管理と局所のシェイプアップエクササイズが必須。イケメンヨガ講師が、自宅の床で華麗なテクニックを使って、美しく引き締まったお腹のラインを維持する方法を伝授します。 （ビデオ/写真家 黄志文）

フィットネス界のジェリー・フーとして知られるフィットネスコーチのニック・フーは、身長180センチ、体重70キロの標準体型で、まるで幽霊や神が彫り出したような筋肉のラインを持つだけでなく、俳優、ダンサー、作家、監督としても活躍しています。エアロビクスやフィットネスに加えて、彼はヨガやピラティスにも多くの時間を費やしています。

お腹を細くするヨガ：美しい腹部ストレッチ

ニックコーチは、朝食後すぐに仕事に取り掛かり、忙しいときには昼食にデスクでお弁当を丸ごと食べるような座りっぱなしのオフィスワーカーは、特に下腹部に脂肪が蓄積しやすいと指摘。毎日このような生活を送っていると、太らないようにするのは難しいという。お腹のカーブをうまく作りたいなら、ヨガで腹部のストレッチを実践し、全身のラインを使って腹筋を動かすといいでしょう。これを1日15回行うと腹筋が鍛えられ、家でテレビを見ながら脂肪を燃焼できます。

‧動作ポイント1：手のひらを開き、肘を柔軟に保ち、まっすぐにして少し曲げます。外側の足を外側に、内側の足を内側に動かします。手のひら、膝、足の裏が一直線になり、最も外側の肩、お尻、足首も斜めの直線になります。

‧動きのポイント:息を吸うときに、胸が開き、外側の手が外側に開き、腹筋が伸びるのを感じます。下半身を動かさず、この姿勢を一呼吸の間維持します。

‧動作のポイント:息を吐くときに、胸が内側に引っ込むのを感じ、外側の手を内側の手の溝に通します。腹部の筋肉が内側に丸まるのを感じながら、できるだけ内側に伸ばすことを忘れないでください。下半身を動かさず、一呼吸の間静止したままにします。

ニックコーチは、上記の動きに従って、片側を1日15回、両側を1日30回行う必要があると付け加えました。自宅で行う場合は、怪我を防ぐためにヨガマットを用意するのがベストです。また、負荷を超えてしまった場合は、10回から始めて段階的に積み重ね、徐々に運動量を増やし、15回以上行うとさらに効果的です。