1週間で2kg痩せる5対2の減量法

昨年から、英国や米国などで「5対2減量法」と呼ばれる新しいダイエット法が登場している。これは、週5日は好きなものを制限なく食べることができるが、残りの2日はカロリーを厳密に制限しなければならないというものだ。女性は500カロリー、男性は600カロリーしか摂取できない。これは周期的なダイエットの概念であり、完全な断食よりも持続可能で、身体への害が少ないとされている。

外国人教授が提唱する新たな減量原理によれば、人間の体は効果的に体重を減らすために週に2日間だけダイエットすれば良いという。

ブリティッシュ・テレグラフ紙は、突然食べなくなったり、食べる量を大幅に減らしたりすると、間違いなく気分が悪くなると報じた。彼らは自分をコントロールできず、やがて過食状態に陥る。彼らはすぐに体重が増えるだけでなく、増えた体重は脂肪になる、いわゆる「ヨーヨー効果」だ。

5:2 ルールを考案したのはマイケル・モズレー博士です。彼は、周期的なダイエットは長期的なダイエットよりも脂肪を減らし、インスリン感受性を高め、コレステロールを減らすことができることを発見しました。『5:2 ダイエット』の著者であるケイト・ハリソンも、この方法で 1 週間で最大 2.2 キログラムの減量が可能であると指摘しています。

好きなものを好きなだけ食べる5日間とカロリー制限の2日間

この減量法が多くの人を惹きつける理由は、あまり多くの制限を課さないからです。ダイエットが必要なのは、1 週間のうち 2 日だけです。英国栄養士協会 (BDA) はまた、2011 年にサウスマンチェスター大学病院で行われた研究で、定期的なダイエットが乳がんのリスク軽減など、肥満に関連する特定のがんと戦うのに役立つことが証明されたと指摘しています。

ダイエットの2日間、女性は500カロリー、男性は600カロリーまで摂取カロリーを制限します。一度にすべてのカロリーを摂取することも、数回に分けて摂取することもできます。たとえば、朝食に300カロリー（スクランブルエッグ2個、ハム1枚）を食べ、昼食または夕食に野菜または焼き魚を食べます。その間に、水、緑茶、またはブラックコーヒーをさらに飲むことができます。ただし、5日間は制限はありませんが、2000カロリー以内に抑えるのがベストです。実験により、移行期間が過ぎて体が適応すると、通常は食べ過ぎは起こらないことがわかっています。