主婦はこれを学ばなければなりません！妊娠してお腹を平らにするためのコツ

台湾では晩婚化が徐々に勢いを増しています。若い妻は夫と数年間一緒に過ごすのを楽しみますが、すぐに高齢の母親になるというプレッシャーに直面します。妊娠を望む女性にとって、体調は間違いなく主な要因であり、多くの人が妊娠の可能性を保つために若いうちに卵子を凍結します。しかし、実際にはより健康的で費用対効果の高い方法があります。それは、ヨガのストレッチ運動を増やして骨盤底筋を刺激し、下腹部を鍛えることです。

妻が妊娠を助け、お腹を平らにしたいなら、陳玲先生に倣って風を取り除く姿勢を実践しましょう。（撮影：黄志文）

ヨガ教師の陳玲さんは、現代人のストレスの多い生活は、晩婚の母親が妊娠を成功させることを難しくしていると指摘した。ヨガのストレッチ運動は新陳代謝を助け、ストレスを和らげる。骨盤底筋をターゲットにした運動は、骨盤と子宮の血液循環を促進し、生理機能を改善し、妊娠を助ける。

中でも、ヨガの「風除けのポーズ」は骨盤底筋と腹筋をよりよく伸ばすことができます。自宅にヨガマットを用意し、リラックスできる音楽をかけて練習を始めましょう。体調に合わせて3段階の難易度を試すことができます。

風除けスタイル - 難易度1

陳玲先生は、デモンストレーション中に、まずヨガマットの上に横になり、両手で右膝を抱えて太ももを腹部に近づけるように持ち上げ、体を反らせて腹部を太ももに近づけ、呼吸に合わせて足を左右に動かすとよいと教えてくれました。片足ずつ上げるのが1回として、5回ほどを1セットとして行います。

風除けスタイル難易度1（撮影/黄志文）

風除けスタイル - 難易度2

難易度2の違いは、膝を一気に上げ、呼吸に合わせて上げたり緩めたりする必要があることです。肩に力を入れすぎず、力を入れるポイントを間違えないように手を突き出さないように注意してください。また、1セットとして5回行います。

風除けスタイル難易度2（撮影/黄志文）

風除けスタイル - 難易度3

難易度 3 の動作では、まず右足を左膝の上に上げ、右手を真ん中に通し、左手で左膝を抱きます。次に、持ち上げる動作と曲げる動作を繰り返します。1 セットとして 5 回行います。骨盤を調整するために、持ち上げた足の甲を押すことを忘れないでください。

風除けスタイル難易度3（撮影/黄志文）