郭雪富は縄跳びで1.5キロ減量、ボディメイクの秘訣も

メディアの報道によると、細身のアーティスト、郭雪富さんは1か月間毎日30分間縄跳びをすることで、体重を1.5キロ減らすことに成功し、浮腫の問題も改善したという。理学療法士は、縄跳びを有酸素運動や体重負荷運動と組み合わせると、下腹部や脚など体の他の部分のシェイプアップに良い効果があると指摘している。さらに、縄跳びは骨を刺激するので、子供の身長を伸ばすのにも骨粗しょう症の予防にも役立ちます。

アーティストの郭雪富さんはスリムな体型をしており、縄跳びでダイエットに成功したとメディアが報じた。 （写真／郭雪富のFacebookより）

縄跳びは心肺機能を強化し、筋力を鍛えます

私たちも幼い頃に遊んだ縄跳びは、単なる子供の遊びではなく、健康を促進し、体を鍛える運動でもあり、多くの利点があります。縄跳びは簡単そうに見えますが、全身の力を使うので、速く跳べるとなかなか刺激的です。国泰病院の理学療法士、建文仁氏は、縄跳びは心肺機能を強化し、筋肉を鍛え、全身の協調性とバランス感覚を鍛えることができると語った。

縄跳びは子供の身長を伸ばすのに役立ち、骨粗しょう症を予防する

さらに、縄跳びは継続的に垂直にジャンプすることで骨を強化し、子供や若者の身長を伸ばすのに役立ちます。同時に、縄跳びは体重を支える運動であり、骨や関節を刺激し、骨粗しょう症を予防することができます。したがって、思春期を過ぎた若者にとっても、縄跳びは良い運動の選択肢となります。ただし、すでに重度の骨粗しょう症を患っている場合は、症状を悪化させないために縄跳びは適していません。

適度な縄跳びは体重を減らし、全身を効果的に鍛えるのに役立ちます

これらの利点に加えて、縄跳びでは下腹部を収縮させ、ふくらはぎに力を加える必要があるため、減量やボディシェイプにも役立ちます。減量効果に関しては、個人の体重とスキップの速度に関係します。セラピストのJian Wenren氏は、1秒間に1回のジャンプの速度の場合、消費カロリーを計算する式は「体重（kg）×時間（分）×0.1（カロリー）」であると述べた。

例えば、体重60kgの人が30分間縄跳びをすると、60×30×0.1=180カロリーを消費します。

スレンダーなアーティスト、郭雪富には多くのファンが応援している。 （写真／郭雪富のFacebookより）

縄跳びは1回につき15分間行うことをお勧めします。

しかし、ほとんどの人にとって、30分間連続して縄跳びをするのはかなり困難です。セラピストのJian Wenren氏は、人々は自分の体力を重視し、最初は3〜5分間縄跳びを始めて、慣れてきたら徐々に10分または15分に延長すべきだと注意を促しました。身体的なエネルギーが過剰に負荷されている状態では、1回につき15分間縄跳びをすることが推奨され、毎日行うことができます。

縄跳びをする前にウォーミングアップをし、適切な長さの縄跳びを選びましょう

縄跳びをする前に、必ず3～5分のウォーミングアップ運動を行ってください。肩、手首、膝、足首などの関節を回すことに重点を置きます。また、全身が少し温まるまで、少し走ったりジャンプしたりしてウォーミングアップすることもできます。さらに、適切な長さのロープを選択する必要があります。足でロープを踏み、手でハンドルを握ることができます。前腕と上腕が90度で垂直であれば、長さが適切です。

ゆっくりとジャンプし、膝を少し曲げます。怪我を減らすために、正しく縄跳びをしましょう。

縄跳びをするときは、スポーツ傷害を避けるために、広い場所を選び、裸足で跳ばないように靴を履くことを忘れないでください。セラピストの江文仁氏は、縄跳びをするときに足の指の付け根で軽く跳ね、着地するときに膝を少し曲げると、膝関節を傷める可能性が低くなると指摘した。また、中高年の方で骨や筋肉が不十分な場合は、縄跳びは適していません。太りすぎの人はバランス感覚が悪く、体重によって膝関節に負担がかかることが多いため、縄跳びには適していません。

その場で行進したり、ストレッチや縄跳びをした後は、運動を終えることを忘れないでください。

縄跳びをした後は、すぐに座ったり横になったりすることはできません。その場で足踏みしたり、歩いたり、ストレッチしたりといったクールダウン運動をまず行う必要があります。ストレッチは筋肉を伸ばしてリラックスさせ、血液の戻りを助け、血液循環を促進し、大根足の予防にも役立ちます。