秋のダイエットに絶対食べたい！ 3日間のリンゴダイエット食事

秋になるとだんだんと気温が下がり、寒さの中で無意識に体の活動レベルが低下し、自然に余分な脂肪が蓄積しやすくなり、体が横に伸びやすくなります。どんどん脂肪が蓄積されるのを防ぐために、秋には旬の果物や野菜を多く食べて食物繊維を補給し、代謝を促進しましょう。秋におすすめの果物の中では、リンゴとブドウがベストチョイスです。研究で糖尿病予防に最も効果がある果物として評価されているだけでなく、毎日定期的に摂取することで減量にも役立ちます。

リンゴはダイエットに効果があると誰もが思っているので、普段の食事を怠らないようにしましょう

リンゴといえば、1日3回リンゴを食べるダイエット法を聞いたことがある人も多いでしょう。リンゴにはビタミンCやペクチンが豊富に含まれており、抗酸化作用に優れ、ペクチンには満腹感を高めて食欲を抑える効果もあります。さらに、十分なカリウムは血圧と血中脂質を下げ、心臓血管の健康を守るのに役立ちます。

インターネット上には「3日間リンゴダイエット」に関する方法が数多く掲載されている。アメリカの健康情報サイト「Live Strong」によると、ペンシルバニア大学の研究により、リンゴを定期的に摂取すると食欲を効果的に抑制し、食べ過ぎの危機を回避できることが確認されている。ただし、長期間の使用は推奨されておらず、でんぷん摂取不足や偏食などの問題を避けるために、最大3日間維持する必要があります。

リンゴダイエット3日間メニュー

朝食：リンゴ1個、チーズオムレツ1個、プレーンオートミール1カップ。（おやつ：ヨーグルト半カップ）

昼食：リンゴ1個、鶏の胸肉のグリル、ゆでブロッコリー、玄米半杯。

夕食：リンゴ1個、焼き鮭、レタスサラダ。

代替材料: 低脂肪チーズ、低脂肪ヨーグルト、卵、七面鳥、牛肉、玄米、ブロッコリー、レタス。

韓国スターのイ・ヨンエはブドウダイエット愛好家

気質抜群の韓国女優イ・ヨンエは、ブドウを食べることで出産後の減量と体型回復に成功した代表的な人物です。ブドウ自体にはビタミンCやブドウ糖などの栄養素が豊富に含まれています。ブドウ糖は人体に素早く吸収され、血糖値を安定させます。豊富なビタミンCは肌に潤いと白さを保つことができるため、美容と新陳代謝を助ける効果に優れています。

イ・ヨンエは出産後、体型を取り戻すために7日間連続でブドウを食べ、水を飲んだり、醸造ブドウ糖水を飲んだりして疲労を解消し、体力を回復させた。ブドウの根、蔓、葉には利尿作用、抗浮腫作用、胎児安定作用があり、妊娠中の吐き気や嘔吐などの症状を治療することができる。

果物を1種類だけ食べるだけでは十分ではありません。バランスのとれた栄養素が最も重要です。

リンゴとブドウは栄養が豊富だが、どちらか一方だけを食べる食生活では、やはり体内の栄養バランスが崩れる。例えば、イ・ヨンエのブドウだけを5～7日間続けて食べるブドウだけの食生活では、体内の栄養供給が著しく不足し、長期的にはめまいや嘔吐などの症状が出る。そのため、短期的な解毒や減量には適しているかもしれませんが、減量目標が大きく、5～10キロ以上減量する必要がある場合は、バランスの取れた食事と定期的な運動をすることが最善です。