8時前に起きて太陽を浴びましょう！減量に最適

十分な睡眠をとってリフレッシュしてから、朝早く起きて筋肉をストレッチするのが好きですか、それとも涼しい夕方に公園を散歩するのが好きですか?米国の研究では、「朝ウォーキングをする人」と「夜ウォーキングをする人」の生理的条件と健康状態を比較したところ、朝の日光を浴びた人の方が代謝調節を促進し、体重が全体的に軽いことがわかりました。減量したい人は、8時頃に日光浴やジョギングに出かけるのが最も効果的です。

朝の太陽の光は最高に魅力的です！それは一日中エネルギーを高めるのに役立ち、また体調を維持する方法にもなります。

日光を浴びると代謝が良くなり、体重にも影響する

英国デイリーメール紙の報道によると、シカゴのノースウェスタン大学は研究に参加した54人に、手首に装着するモニターを使って一日を通して体が受ける太陽光の量を記録し、1週間の毎日の食事を詳細に記録するよう依頼した。結果は、身体活動、睡眠、食生活を考慮すると、正午前に日光浴をした人の平均体重が低いことを示した。

研究者によると、光は人体の体内時計を同期させ、昼夜のリズムを維持するのに役立ち、日中はエネルギーに満ち、夜は質の高い睡眠をとることができる強力な助けとなる。人体が適切な時間に日光を浴びないと、眠気を感じ、エネルギーが不足する。そのため、専門家は朝8時頃に運動するのが最適だと提案しています。この時間帯は人体のさまざまな機能が最も活発な段階であり、代謝率も1日で最も高くなります。この時間帯に運動すると、脂肪が素早く消費され、その日の体の基礎代謝率を高めるのにも役立ちます。

朝にレモン水を一杯飲むのも、解毒、腸の潤滑、新陳代謝の改善に役立つ秘密のレシピです。（写真/）

しかし、仕事や学校へ急いで向かう忙しい通勤者は、「朝早くから屋外でストレッチや運動をする余裕なんてあるのだろうか？」と言うかもしれません。専門家は、休憩時間や昼食時に日当たりの良い場所で日光浴をすることを勧めています。屋外に出て日光浴をすると、明らかにエネルギーが倍増し、代謝が改善され、間接的に体重減少に役立ちます。

代謝を高めるヒント：温かいレモン水を飲む

体の代謝を改善することは、減量を助ける重要な方法です。レモン水は、胃腸の運動を助け、排便を促進するだけでなく、代謝を刺激し、朝起きた後の厄介な浮腫を解消するのにも非常に効果的です。コーヒーと比較すると、ビタミンCの補給は体に良いです。

米国農務省によると、免疫力を高め、リンパ系の機能を助け、体内に蓄積された余分な水分を排出し、体内の毒素を排出するために、女性は1日あたり75mg、男性は90mgのビタミンCを摂取する必要があるとのことです。また、ビタミンCは酸化ストレスによる老化や病気を防ぐことができる高品質の天然抗酸化物質でもあります。