ダイエットの黄金期！月経後2週間が最も効果的

第2段階 - 月経の終わり（脂肪と戦うことを目的とした減量の黄金期）

月経が終わってから排卵前まで、つまり月経後7日目から14日目くらいまでの期間を指します。

伝統中国医学理論

月経が終わると、子宮の「排水」機能が終了し、体内の血液の停滞と老廃物が完全に排除されます。これは、汚水が入ったコップのように、汚水を注ぎ出した後にのみ、新鮮なきれいな水を追加できます。このとき、子宮は「隠れ」、つまり、次の月経周期に入る準備として血液を調整し、気を補充し始めます。

この時期に身体を適切にケアすれば、月経周期全体を通じて心身の状態が最良となるため、減量の黄金期とも言えます。月経開始から排卵までの月経周期における陰陽の変化は「陰」に属し、血液は陰に属するため、陰と血液を補給することに重点が置かれます。

ダイエットプラン

主に血と陰を養うことに焦点を当てます。月経中は月経血が排出され、血海が空になるため、月経末期には血液と鉄分を補給する働きのある食品を多く食べることができます。牡蠣、豚レバー、牛肉、羊肉、レーズン、さくらんぼなどはいずれも血液を補給する効果があります。婦人科腫瘍がないという前提で、四烏煎じ薬も血液と鉄分を補給する良い処方です。

この時期は、陰血を養うだけでなく、精神と体力が優れ、浮腫みにくいため、体脂肪を代謝するのにも良い時期です。水をもっと飲んでもよいでしょう。沸騰したお湯を500cc飲むことができれば、代謝率が30％増加します。特に食事の30分前に水を飲むと、胃腸の蠕動運動を助け、排便を助けます。

減量エクササイズ

この時間が過ぎると、体内の浮腫みが治まり、代謝が上がるので、運動の強度を上げて、1回1時間ずつ週3回の頻度を維持できます。この 1 時間の演習には、次の 4 つのステップが含まれます。

ステップ1: 10分間のウォームアップ運動

ウォーミングアップ運動の目的は、運動中のスポーツ傷害を防ぐことです。そのため、この 10 分間に、5 分間の関節ウォーミングアップと 5 分間の運動ウォーミングアップを行う必要があります。関節ウォーミングアップは、体中の関節をすべて動かして、体を十分にリラックスさせることです。ウォーミングアップには、その場で行進したり、早歩きをしたりといったリラックスできる運動を選び、動かそうとしている筋肉を温めます。

ステップ2：15分間の無酸素運動

無酸素運動の主な目的は筋肉を強化することです。筋肉は体内のカロリー燃焼工場だからです。筋肉の割合が高ければ高いほど、脂肪燃焼工場が大きくなり、カロリーがより速く消費されます。ジムで無酸素運動をしたい場合は、「ウェイトトレーニング」を行う必要があります。バタフライアームの人はダンベルを持ち上げる運動を強化し、小腹の人は腹筋運動を増やすことができます。洋ナシ型の体型やたるんだお尻の場合は、馬の姿勢を選択してお尻と脚の筋肉を鍛え、S字型の体型を作りましょう。特に減量が停滞しているときは、無酸素運動を強化してカロリー燃焼を促す必要があります。

ステップ3：30分間の有酸素運動

有酸素運動は体内のカロリーと脂肪を消費しますが、多くの人は運動しても目立った体重減少がありません。主な理由は、運動量が足りないことです。脂肪は有酸素運動の20分でのみ消費されます。20分間の運動だけでは、カロリーしか消費されません。したがって、「脂肪を燃焼」するには、有酸素運動を30分以上続ける必要があります。早歩き、ジョギング、ダンスエアロビクス、ボクシングエアロビクス、フライホイールなどの有酸素運動はすべて適しています。

ステップ4 / 5分間のストレッチ、ストレッチ、マッサージ

運動後のストレッチとストレッチは非常に重要です。多くの女の子は、ダイエットのために運動すると「バービー」に変わってしまうのではないかと心配しています。実際には、ボディビルダーは大きな筋肉群を発達させ、高濃度のタンパク質を補給する必要があります。女の子の適度なウェイトトレーニングは、ボディラインを変えるだけで、ボディビルダーにはなりません。

運動後にニンジン脚になってしまうのではないかと心配する女性もいます。運動後は筋肉の割合が増え、ふくらはぎは自然に引き締まります。しかし、ストレッチ、伸展、マッサージを組み合わせれば、ふくらはぎの筋肉にしこりができることはありません。多くの女性アスリートは、いまだにふくらはぎが引き締まって細いままです。

ダイエット茶：桂皮種子プーアル茶

材料：カシア種子3グラム、プーアル茶3グラム、水1,000cc。

練習する：

1. カシア種子とプーアル茶を1,000ccの沸騰したお湯に加え、10分間煮ます。

2. お茶の残りを濾して飲みます。

効果：脂肪と体重を減らし、脂肪と戦います。カシアシードには、肝臓を浄化し、視力を改善し、血圧と脂質を下げる効果があります。排便を助けるため、脂肪の代謝を促進し、血中脂質を下げることもできます。そのため、脂肪燃焼茶によく使用される成分です。漢方薬店で購入できるカシア種子には、生のカシア種子と揚げたカシア種子の2種類があります。

生の桂皮種子は、性質と風味がより冷たく、熱体質に適しており、下剤効果がより優れています。揚げた桂皮種子は、性質と風味がより温かく、冷体質に適しており、下剤効果がより弱いです。個人の体質に合わせてお選びいただけます。体質がわからない場合や混合体質の場合は、生のカシアと揚げたカシアを半分ずつ使用することもできます。

プーアル茶は発酵後、脂肪を分解する酵素を生成します。淹れたり煮たりして飲むのに適しています。お茶の胃腸への効能は発酵の度合いによって異なります。発酵していない緑茶は冷たく、発酵させた紅茶やプーアル茶はよりマイルドで、胃への刺激が少なく、冷え性の人に適しています。プーアル茶は血中脂肪とコレステロールを低下させます。ダイエット茶に加えて、運動と組み合わせるとさらに効果的です。

注意：下痢、胃酸過多、胃潰瘍、妊婦の方は注意してご使用ください。

この記事はガオ・バオの著書「女性医師が教える、悩ましい婦人科問題の解決法」からの抜粋です。