浮腫み解消！ヨガの姿勢 3 つの方法完全ガイド

暑い夏には、人々はエアコンの効いた部屋にいたり、冷たい飲み物をがぶ飲みしたりすることに慣れています。一時的には気分がすっきりするかもしれませんが、血行が悪い人、特に女性は足がむくんだり太ったりする可能性が高くなります。 Sisii Health Yoga の講師は、ヨガを通じて体のバランスを整え、血液循環を促進し、浮腫を解消するためのシンプルな「3 つの姿勢」を特別に指導します。

浮腫を軽減するためのヨガにはいくつかのヒントがあり、手足の協調的なストレッチが非常に重要です。（デモンストレーション：Sisii Health Yoga 講師、写真撮影：Jiang Minjun）

Sisii Health Yogaの講師は、四肢の浮腫には多くの原因があると指摘しました。基本的に、浮腫に悩まされることが多い人は、長時間座ったり立ったりしていたり、代謝が悪かったりすることが原因で、手足の浮腫に悩まされることが多いです。もちろん妊婦や病気によっても浮腫が起こる可能性があり、また関節リウマチ、心臓や肺の病気、腎臓の病気などの病気を持つ人も浮腫の症状を引き起こす可能性があるので、侮ってはいけません。

特に、暑い夏にエアコンの効いた部屋に出入りするオフィスワーカーは、代謝や血液循環が悪く、浮腫みのハイリスクグループです。ヨガの練習を増やすことに加えて、フライドチキン、ポテトチップス、ホットドッグなど、食事中の塩分やナトリウム含有量の多い食品の摂取を避けるか減らすことも推奨されます。注意しないと、塩分やナトリウム含有量の多い食品の罠に陥り、簡単に「高ナトリウム肥満」の浮腫グループになってしまうからです。

ポーズ 1: ヴィパリタカラニ (脚を壁に上げる)

足を壁につける：血液循環を促進し、足の疲れを和らげます。（デモンストレーション：Sisii Health Yoga 講師、写真撮影：Jiang Minjun）

1. まず、壁から約30cm離れて立ち、壁の右側に沿って座ります。息を吐きながら、足をゆっくりと上に振り上げ、左の壁にもたれかけます。同時に、頭と肩をゆっくりと地面につけ、体を壁に近づけます。

2. 頭の後ろと首をリラックスさせて地面に平らに置き、喉をリラックスさせます。顎を胸骨に当てないでください。代わりに、胸骨を顎の方に引き寄せます。頸椎が平らに感じられる場合は、小さく丸めた枕（またはタオル）を首の下に置きます。肩甲骨を背骨から離れて横に開き、手のひらを上に向けて両腕を体の横に下ろしてリラックスします。

3. 足を壁にしっかりとつけ、垂直に保つようにします。大腿骨と腹部の重心が骨盤の後ろから胴体へと移動するのを感じます。

4. この姿勢を5～15分間維持します。足を下げるときは、まず膝を曲げ、足を壁につけて腰を上げ、次に腰を下げ、体を片側に向け、数回呼吸を止め、息を吐き、立ち上がって座った姿勢に戻ります。

効果:血液循環を促進し、脚と足の疲労を和らげ、脚の後ろ、胴体の前部、首の後ろを優しく伸ばし、軽い頭痛を和らげます。

全身ポーズ（サルヴァンガ・アーサナ）

肩立ちのポーズ：腰痛や不眠症を和らげます。（デモンストレーション：Sisii Health Yoga 講師、写真撮影：Jiang Minjun）

1. 仰向けに寝て、足を床につけた状態で腰に近づけます。

2. 体幹の力を使って足と腰を地面から持ち上げ、脚を空に向け、顎を胸から離します。

3. 首を痛める恐れがあるので、頭を動かさないように注意してください。おへそ、つまり腹部を見つめてください。両手を使って腰の両側を支えます。快適で圧迫感を感じない場合は、最大 5 分間滞在することをお勧めします。

効能:腰痛、不眠症の緩和、全身の血液とリンパの循環を促進します。

アナンタ

アナンタバリエーション: 内腿の脂肪を除去し、ハムストリングを強化します。（デモンストレーション：Sisii Health Yoga 講師、写真撮影：Jiang Minjun）

1. 仰向けに寝ます。息を吐きながら体を左に回し、体の側面が完全に地面につくようにします。