肥満は多嚢胞性卵巣疾患の原因であり、不妊症につながる可能性があります。潘俊衡博士：コレステロール値の高い食品を控えましょう

多嚢胞性卵巣症候群の女性は、悪玉コレステロールが高く、善玉コレステロールが低いという問題を抱えていることが多いです。したがって、多嚢胞性卵巣を避けるためには、食事中のコレステロール含有量に注意する必要があります。コレステロール値が高いと、心臓病や脳卒中のリスクが高まるだけでなく、肥満を引き起こしやすく、多嚢胞性卵巣症候群を悪化させ、排卵に影響を与え、最終的には不妊症につながることもあります。

肥満をなくすことが多嚢胞性卵巣症候群を予防する鍵

多嚢胞性卵巣は、成熟した卵子が卵巣から正常に排出されないことで発生し、卵巣の周囲にさまざまな大きさの卵胞嚢胞が形成されます。これにより月経周期が不規則になるだけでなく、卵巣嚢胞が男性ホルモンを継続的に分泌し、肥満につながります。月経障害と肥満はどちらも不妊症につながりやすくなります。 PCOS のその他の臨床症状には、体毛の増加、重度の脱毛、ニキビ、高血糖、さらには糖尿病などがあります。

肥満を避け、高コレステロールの摂取を減らすためにバランスの取れた食事を摂りましょう

産婦人科医の潘俊恒氏は、多嚢胞性卵巣症候群を予防、改善するために最も重要なことは「肥満を避けること」だと語った。定期的な運動習慣を身につけることに加え、女性の友人には、6大栄養素をバランスよく摂取すること、食事は規則正しい時間に規則的にとること、新鮮な食材を多く摂り、加工食品を少なくすること、油、砂糖、塩を少なくし、食物繊維を多く含む食事を摂ること、調理時に揚げ物を減らすこと、炒め物には動物性油ではなく植物油を使用すること、特にコレステロール値の高い貝類や卵黄の摂取を減らすことが勧められています。

多嚢胞性卵巣症候群を予防・改善するためには、「肥満を避ける」ことが最も重要です。定期的な運動習慣を身につけることに加え、女性の友人には、6大栄養素をバランスよく摂取し、決まった時間に決まった量の食事を摂ることも勧められています。

多嚢胞性卵巣症候群の患者は、症状を悪化させる大量の男性ホルモンの分泌を避けるために、日常的に食べる卵や関連製品を減らす必要があります。主食として全粒穀物を選び、精製糖を減らすようにしてください。さらに重要なのは、体重を管理することです。太りすぎの患者には、体重の 5% ～ 10% を減らすことが推奨されます。健康的な食事を摂りながら、インターバル運動と筋力トレーニングを組み合わせて行うことで、カロリー消費を促進し、筋肉量を増やすことができます。標準体重はBMI=18.5～24.0です。

食事管理に関しては、体重60kgの成人を例にとると、1日の摂取カロリーは1500カロリーとなります。朝食は300カロリー程度に抑え、昼食と夕食は以下に示すように炭水化物、タンパク質、食物繊維のバランスを考慮することが推奨されます。なお、外食する人は、サテや甘酸っぱい料理、でんぷん質の料理など味の濃い料理を避け、野菜を1～2種類多く摂って食物繊維の摂取量を確保するようにしましょう。

外食するときは、サテや甘酸っぱい料理、でんぷん質の料理など、味の濃い料理は避けるべきです。さらに、食物繊維の摂取量を確保するために、野菜を 1 ～ 2 種類多く選ぶ必要があります。

【ランチ】

主食：玄米3/4杯、または白麺1杯、またはライスヌードル1杯。
副菜：肉は主に鶏肉、魚介類、赤身肉、例えば煮込んだ鶏もも肉（皮なし鶏もも肉）や煮込んだスペアリブなどです。緑の野菜 1 皿または 1/2 ボウル。冷たく、炒めて、または湯がいてお召し上がりいただけます。冷たいレンコンまたは蒸しカボチャ 1/2 杯冷やし豆腐または煮豆腐。
スープ：冬瓜スープ、大根スープ、ヘチマスープ。

【デザート】

無糖または軽く甘くした豆乳1カップ（260ml）ローストしたサツマイモまたは茹でたトウモロコシ 1/2 個。新鮮なフルーツと一緒に食べると、握りこぶし一杯またはボウル半分の量になります。

【夕食】