運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼や減量に役立ちますか？栄養士劉一麗：後遺症を避けるために4つのポイントに注意

オフィスワーカーにとって、コーヒーはリフレッシュに欠かせない飲み物であり、アスリートにとって、脂肪を燃焼させてダイエットに役立つ宝物です。最近、運動前にコーヒーを飲むと、消費カロリーが15%増加し、減量が早まるという噂がインターネット上で広まっています。このアプローチは本当にすべての人に適しているのでしょうか?台湾アドベンティスト病院の栄養士、劉一立氏は、運動前に適度にカフェインを摂取すると確かにカロリー燃焼が促進されるが、この方法を使う際には、空腹時に飲まないことや飲み過ぎないことなど、より効果的に摂取するために4つの重要なポイントを覚えておく必要があると述べている。

運動前にコーヒーを飲むと体重が減る

台湾アドベンティスト病院の栄養士、劉一立氏は、運動前にコーヒーを飲むと15％多くのカロリーを消費できるというインターネット上で広まっている考えは、主に国際スポーツ栄養・運動代謝ジャーナルに掲載された研究から来ていると語った。

研究によると、運動前にカフェインを摂取したアスリートは、プラセボを摂取したアスリートよりも、運動3時間後に平均15%多くのカロリーを消費したという。この実験におけるカフェイン含有量は、体重1キログラムあたり約4.5mgです。体重68キログラムの女性を例にとると、カフェインは約300mgで、これは12オンス（355ml）のコーヒー1杯に含まれる量とほぼ同じです。

コーヒーダイエット法で停滞期を打破

栄養士の劉一立氏は、上記の研究で言及されている方法で運動の約30分前に適度なカフェインを摂取すると、体の代謝率を高め、カロリー燃焼を促進し、体重を減らすのに役立つと述べた。

運動の約 30 分前に適度なカフェインを摂取すると、体の代謝率を高め、カロリー燃焼を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

しかし、コーヒーには利尿作用があり、血管拡張を促進し、胃腸管を刺激する作用があることに留意する必要があります。したがって、あらゆる運動やすべての人がこの減量方法に適しているわけではありません。間違った方法を使用すると、体重が減るどころか、身体に負担がかかる可能性があります。栄養士の劉一立氏は、すべての人に注意を喚起するために、特に次の 4 つの重要なポイントを指摘しました。

コーヒーには利尿作用があり、血管拡張を促進し、胃腸管を刺激するからです。したがって、あらゆる運動やすべての人がこの減量方法に適しているわけではありません。

コーヒーを飲むときに注意すべき4つのポイント

ポイント1：やり過ぎない

適度なカフェイン摂取は脳をリフレッシュさせるのに役立ちますが、長期にわたる過剰摂取は、神経の緊張、寝つきの悪さ、心拍数の上昇、不整脈、血圧の上昇、頭痛、めまいなどの問題、さらにはカフェイン依存症につながる可能性があります。

このような状況を避けるため、厚生省は成人の1日のカフェイン摂取量を300mgまでに制限することを推奨しています。したがって、体重を減らしたい人がこの方法を試したい場合は、毎日摂取するカフェインの総量に注意し、過剰摂取を避ける必要があります。

ポイント2：高血圧や心臓病の患者には適さない

また、高血圧、心臓病、循環器疾患の患者は、循環器系が比較的脆弱であるため、勝手に運動を行うと、動悸、胸の圧迫感、呼吸困難などの問題が生じる可能性があります。したがって、体重を減らすために運動前にコーヒーを飲むことはお勧めできません。

ポイント3：適切な水分補給

栄養士の劉一立氏は、コーヒーには利尿作用があるため、運動前にコーヒーを飲んで運動中に水分を適切に補給しないと、体内の水分が大量に失われ、脱水症状を起こす危険があると指摘した。また、コーヒーを飲むとトイレに行きたくなり、運動が中断されてしまうので、長距離走や長距離水泳、マウンテンバイクなど長時間の運動をする人はコーヒーを飲まない方が良いでしょう。

ポイント4：空腹時に飲まない

また、カフェインは胃酸の分泌を刺激しやすいので、空腹時にコーヒーを飲まないほうがよいでしょう。運動前にコーヒーを飲んで体重を減らしたい場合は、運動の 1 時間前に炭水化物を多く含む軽食を摂る必要があります。たとえば、小さなサツマイモ、バナナ、または小さなトーストなどはすべて良い選択です。運動に必要なエネルギーをサポートするだけでなく、低血糖による運動後の不快感も回避できます。