内臓脂肪が多すぎると心臓血管疾患につながります！栄養士の石山玲：3食で内臓脂肪を落とす

たくさん食べたり飲んだりした後、ふとお腹に脂肪の輪がいくつかあることに気づきました。実は、この時の脂肪は内臓脂肪です。内臓脂肪はすぐに形成されますが、すぐに消えます。したがって、減量の効果を本当に得るには、減量の黄金期をつかむ必要があります。

内臓脂肪とは何ですか？

内臓脂肪とは何ですか？内臓脂肪は人体の内臓を取り囲む脂肪の一種で、主に肝臓、胃、腸などの内臓の周りに脂肪が蓄積されます。内臓脂肪の形成は主に外部からの食物の過剰摂取が原因で、それが胃腸管で吸収・代謝され、その後内臓に流れ込みます。内臓脂肪が過剰に蓄積すると、肥満につながるだけでなく、糖尿病、高血圧、高血中脂質など多くの病気を引き起こし、内臓の機能にもダメージを与えます。

内臓脂肪を減らす：運動＋食事

内臓脂肪は蓄えられる場所がなくなると血液中に入り込み、動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞などの心血管疾患を引き起こしやすくなります。そのため、内臓脂肪は「危険な脂肪」とも呼ばれています。幸いなことに、内臓脂肪の蓄積は永久的なものではありません。適切な対策を講じ、運動と食事療法を組み合わせれば、内臓脂肪を最小限に抑えることができます。

台中慈済病院の栄養士、石山玲氏は、短期間で体重を減らそうと、実は間違った方法、例えば絶食したり、極度の空腹の時には手に入るおやつを何でも胃に詰め込んだりする人もいると語った。これではすぐに体重を減らすことができないばかりか、太ってしまいます。体重を減らしたいなら、生活習慣や食習慣を変えなければなりません。最も健康的な方法は、一歩ずつ進むことです。3食から始めることをお勧めします。

内臓脂肪は「危険な脂肪」とも呼ばれています。

減量のヒント: 3食から始めましょう

1. 朝食をしっかり食べる:朝食は毎日欠かさないようにしてください。でんぷん質の食品に加えて、ナッツ類も朝食に加えることができます。

2 昼食をしっかり食べる:果物や野菜の量を増やし、甘い飲み物を飲まないようにし、食後すぐに昼寝をしないようにしましょう。

3. 夕食の量を減らす：夕食の量は最小限にし、野菜の摂取量を増やし、でんぷんの量を減らし、白米を全粒穀物に置き換えて、食物繊維の摂取量を増やし、満腹感を高めます。同時に、適量のタンパク質を摂取すると、体内のカロリーの代謝が改善されます。

また、十分な水分摂取も重要です。1日の摂取量は体重×30ml程度です。体重50kgの人の場合、1日に少なくとも1500mlの水を摂取する必要があります。糖分の多い飲み物の代わりに水を飲むと、消化管内で食物繊維の動きが促進され、老廃物を体外に排出しやすくなります。 1 日に 5 種類の果物と野菜を食べると食物繊維の摂取量と満腹感が増加し、1 日に 10,000 歩歩くとより効果的に体重を減らすことができます。

十分な水分を摂ることも大切で、1日の摂取量は体重×30ml程度です。

【減量のヒント】:

代謝率を上げたいなら、いくつかのヒントがあります。栄養士の石山玲氏は、ビタミンBは体のエネルギー代謝率を上げることができ、穀物、小麦胚芽、豆、牛乳から摂取できると指摘しました。無糖のコーヒーや紅茶などの飲料に含まれる「メチルキサンチン」は、トリグリセリドを小さな油滴に分解する物質ですが、運動を長時間続けないと、小さな油滴がトリグリセリドを再合成してしまいます。

本当にお腹が空いたときはどうすればいいですか?果物、レタス、こんにゃく、無糖ゼリー、海藻、全粒粉ソーダクラッカーはすべて、食欲を満たし、満腹感を高めるのに適した食品です。