週1回でできるフィットネスごはん！この味の鶏胸肉は電子レンジで温めて食べるとさらに美味しいです

ミニが減量に成功した秘訣は、職場にフィットネス食を持っていくことです。週末に一度に 5 日分の食事を準備します。残業したり、お弁当を作って寝るには疲れすぎていても、翌日には幸せなフィットネス ミールを食べることができます。冷凍保存もできるうえ、電子レンジで温めるだけで食べられるので、お弁当が臭くなったり、酸っぱくなったり、冷たくなったりする心配もありません。数時間かけてこれらのフィットネス ミールを試して、日常生活で簡単に体重を減らしましょう。

★アーモンド入りフライドチキン

ミニのお気に入りのお弁当メニュー、ソーセージフライがダイエットメニューに変身しました。揚げソーセージの基本的な材料は、玉ねぎ、ピーマン、ピーマンです。加工ソーセージの代わりに鶏の胸肉を使い、風味と栄養を高めるためにアーモンドをひとつずつ加えます。最後に甘いシラチャホットソースで味付けして、俗世間の食欲を鎮めます。

材料：

調理済み鶏胸肉（または茹でた鶏胸肉）500g、アーモンド5つかみ（100g）、エリンギ5個、玉ねぎ1/2個（110g）、ピーマン1個、黄ピーマン1個、赤ピーマン1個、ニンジン1/3本（100g）、オリーブオイル大さじ1+1/2、ニンニクみじん切り20g、シラチャ甘辛ソース大さじ3、無糖ケチャップ大さじ2、蜂蜜大さじ2、赤唐辛子フレーク少々。

ステップ：

ステップ1 – 鶏の胸肉を一口大に切ります。

ステップ 2 - ピーマン、ピーマン、ニンジン、玉ねぎ、エリンギを鶏の胸肉と同じ大きさに切ります。

ステップ 3 - ケチャップ、シラチャソース、ハチミツ、みじん切りにしたニンニクを加えてよく混ぜます。

ステップ 4 - フライパンを予熱し、オリーブオイルを加えてニンジンと玉ねぎを炒め、次にピーマン、エリンギ、ピーマン、鶏の胸肉、アーモンドを加えます。

ステップ 5 - 準備したソースを注ぎ、好みに応じて赤唐辛子フレークを振りかけます。

ステップ6 - お弁当1個あたりの重量は約270gなので、5つに分けて完成です。 1～2日以内に食べる分は冷蔵し、残りは冷凍します。

この記事はGaobao Book Editionの「より速く、よりシンプルに！」からのものです。高タンパク・低炭水化物のダイエット食2：ダイエット食とは違います！痛みを伴わずに素早く減量できる、おいしい食事とスナックの簡単レシピ 90 選