アリッサ・コが、肌を美しく保ち、むくみを解消する秘訣は何でしょうか?栄養士が3つの食事のヒントを称賛、ポイントアップ

「新世代の演技女王」として知られるアリッサ・チアイェンは、優れた演技力だけでなく、デビュー以来、そのほっそりとした均整のとれた体型で誰もが羨む存在でした。しかし実際には、アリッサ・チアはかつて浮腫に悩まされていたが、食生活を調整するまで改善されなかったと語っていた。女神が美しい体型と美しい肌を保つ秘訣は何でしょうか?栄養士の足跡をたどって読み進めていきましょう！

栄養士が女神のダイエットメニューを分析、アリッサ・コーが美しい体型と肌を保つ秘訣は…

アリッサ・コーのインスタグラムやフェイスブックをよく見てみると、彼女が実にバランスのとれた健康的な食事を摂っていることが分かります。食事によく含まれるさまざまな季節の野菜、果物、オートミール、ヨーグルトに加えて、バナナ、ブラックコーヒー、チェリー、ブルーベリー、その他のベリー類が食卓に最も頻繁に登場する食べ物です。この食習慣の何がそんなに不思議なのでしょうか?

アリッサ・コーのインスタグラムやフェイスブックをよく見てみると、彼女が実にバランスのとれた健康的な食事を摂っていることが分かります。食事によく含まれるさまざまな季節の野菜、果物、オートミール、ヨーグルトに加えて、バナナ、ブラックコーヒー、チェリー、ブルーベリー、その他のベリー類が食卓に最も頻繁に登場する食べ物です。 （写真はalicekochiayenのInstagramアカウントより）

栄養士の趙漢英氏は、栄養士の観点から見ると、これらの食品は体型を維持し、肌を美しくするのに良い助けになると述べた。私はダイエット栄養相談の際も、体重を減らしたい人や体型をコントロールしたい人には、これらの食材を日常の食事で適度に摂ることを強く勧めています。特に仕事や生活が忙しく、ストレスによる肥満に悩んでいる人には最適です。

アリッサ・コのように、肌をきれいにしてむくみを解消したいですか?栄養士もおすすめするダイエッ​​トのヒント3つ

しかし、栄養士の趙漢英氏は、バナナ、ブラックコーヒー、ベリーなどの食品の栄養効果を活用して健康的な肌を保ちたい、あるいは体型を維持したいのであれば、食べ方に関する多くの知識が必要だとも強調しています。特に、次の 3 つの主要な食事のヒントを知っておく必要があります。

「新世代の演技女王」として知られるアリッサ・チアイェンは、素晴らしい演技力だけでなく、デビュー以来、そのほっそりとした均整のとれた体型で誰もが羨む存在でした。しかし実際には、アリッサ・チアはかつて浮腫に悩まされていたが、食生活を調整するまで改善されなかったと語っていた。 （写真はalicekochiayenのInstagramアカウントより）

ダイエットのヒント1：食事の間にバナナをスナックとして食べる

バナナにはカリウムイオンと食物繊維が豊富に含まれています。適度に食べると満腹感が得られ、胃腸の運動が促進され、便秘や顔色不良を防ぐだけでなく、人体にとって有益なトリプトファンとビタミンB6の供給源でもあります。これらの栄養素を適度に摂取すると、脳内でセロトニンが生成され、自律神経系がリラックスし、身体がストレスや緊張にさらされるのを防ぎ、ストレスによる肥満の発生を減らすことができます。

特に、撮影が忙しく、仕事と生活のペースがタイトで、忙しくてしっかりしたランチを食べる時間がないアリッサ・チアのような友人には、ランチの代わりに簡単なバナナを食べることをお勧めします。お腹を満たし、体力を維持し、過度の空腹による食べ過ぎや、胃潰瘍や胃痛を引き起こす可能性のある長時間の断食を避けるのに良い方法です。

仕事が忙しくてしっかり食事をとる時間が取れない友人には、緊急手段としてバナナをたまに使うことを提案する。栄養士の趙漢英氏はまた、1日3食の通常の食事を摂っていてバナナの栄養効果を得たいのであれば、適切な時間に食べることが非常に重要だと述べています。やはりバナナの糖分は低くなく、食べ過ぎると糖質過剰摂取のリスクも高まります。

そのため、3食に加えて補給する必要がある場合は、午前10時または午後3時頃に手のひらサイズのバナナを食事の間のおやつとして食べるか、運動後にバナナを食べて糖分とエネルギーを補給し、体の筋肉の成長を助けるため、補給に適した時間であることをお勧めします。さらに、バナナには比較的糖分が多いことにも注意が必要です。胃腸の健康状態が悪い人は、膨満感や胃酸過多による胃痛を引き起こす可能性があるため、空腹時にバナナを食べることはお勧めできません。

ダイエットのヒント2：ベリー類の摂取量を増やす

チェリー、ブルーベリー、クランベリー、マルベリーなどのベリー類には、アントシアニン、ビタミン C、鉄分が豊富に含まれており、酸化に効果的に抵抗し、フリーラジカルによる皮膚や身体へのダメージを防ぎます。適度に摂取すると、皮膚の状態を改善し、バラ色の顔色を維持する効果があります。そのまま食べても、フルーツジュースにしても、ヨーグルトと合わせても美味しいです。

さらに、さくらんぼにはアントシアニン、鉄分、ビタミンCだけでなく、メラトニンも豊富に含まれています。適度に摂取すると、眠りにつきやすくなり、気分を安定させるのに役立ちます。したがって、ストレスによる肥満に悩む友人は、毎日の果物や野菜の選択の中で、ベリー類の食品をもっと選ぶことを特にお勧めします。よく眠れ、リラックスでき、自然に顔色が良好になります。

ダイエットのヒント3：ブラックコーヒーを飲んでリフレッシュし、むくみを軽減しましょう

アリッサ・チアのフェイスブックやインスタグラムを見ると、彼女のダイエット記録写真の多くにブラックコーヒーが写っているのがわかる。実は、撮影で夜更かしすることが多い芸能人にとって、コーヒーに含まれるカフェインはリフレッシュ効果があるだけでなく、体の水分代謝を促進する効果もある。適度に飲むと浮腫の改善にも役立つ。

さらに、近年の多くの研究で、コーヒーに含まれるクロロゲン酸成分がブドウ糖の吸収を抑制し、脂肪細胞の蓄積を減らすことがわかっています。したがって、適度にコーヒーを飲むことは、浮腫を解消し、脂肪の蓄積を減らし、減量を助けるという特定の利点があります。

しかし、栄養士の趙漢英氏は、カフェインの効果を高め、カロリーや糖分の摂りすぎを避けたいのであれば、無糖、無ミルクのブラックコーヒーを選ぶ方が良いとも指摘している。また、カフェインは腸の蠕動運動を助ける働きがある一方で、胃酸の分泌を刺激しやすくなります。カフェインを過剰に摂取すると、動悸や不眠症の発症が増えることもあるので、適度に摂取するようにしましょう。

一般的に、ブラックコーヒー1杯（240C.C.）には約100～150mgのカフェインが含まれているため、1日に2～3杯までしか飲まないことが推奨されています。さらに、カフェインは効果的に代謝されるために肝臓を通過する必要があるため、代謝を助けるためにコーヒー1杯につき水を1～2杯飲むことが推奨されています。特に肝臓の代謝機能が悪い人は代謝速度が遅いので、コーヒーを飲む量については専門家に相談するのがベストです。

急がないでください！ストレスを解消し、感情の安定を維持することを学ぶことが、減量を成功させる鍵です。

栄養士のハニイン・チャオさんは、アリッサ・チアさんの食生活を称賛するとともに、美しい体型と肌を保ちたいなら、日々の生活の中で食事、運動、感情コントロールの7:2:1の比率の原則を心に留めておくべきだとも述べています。つまり、まず不適切な食習慣を変えることから始め（70％）、次に適度なストレッチと有酸素運動を組み合わせ（20％）、ストレスを解消して感情の安定を保つことを学ぶ（10％）ことが、厄介な脂肪を健康的に取り除く鍵となります。

しかし、彼女はまた、ストレスを解消し、感情の安定を保つことを学ぶことは 10% に過ぎないが、この 10% を実際に実行できるかどうかが、減量が成功するかどうかの最も重要な鍵となることが多いことも発見しました。栄養士の趙涵英さんは、アリッサ・チアさんはアイデアが豊富な人で、ユーモアと慎重な視点で人生と世界を見つめていると感じたと語りました。この考え方は模範となる価値があります。

そこで彼女は、ダイエットに成功したいなら、焦らずに徐々に自分の体型に合ったダイエット方法を見つけ、前向きな姿勢を保ち、自分自身にプレッシャーをかけすぎず、途中で諦めないようにすべきだと改めて国民に訴えた。減量への道筋や手がかりが見つからない場合は、専門の栄養士の助けを求めるのも問題を明らかにする良い方法です。