防疫期間中に家にいる間に太ってしまったらどうすればいいですか？韓国のフィットネス女王が、簡単にウエストラインを細くできるエクササイズのやり方を教えてくれる

韓国で最も人気のあるホームボディシェイプの専門家「SMI Park Zimei」が、独自の「痛みのない減量怠惰なエクササイズ」を教えてくれます。このエクササイズセットは簡単に始めることができます。各エクササイズセットを参考にして、自分に合ったエクササイズルーチンを設計することで、段階的に理想のボディを実現できます。手順に従うだけで、腹筋を鍛えることはもう難しくありません！

「全身ストレッチ」

◎運動前や朝の1日を始める前などに最適です。産後6週間以上のお母さんでも行えます。

本格的な運動の前に全身ストレッチを行うと、体を温める効果があるだけでなく、筋肉を運動に適した状態に保ち、怪我のリスクを軽減します。朝にストレッチをすると、一日をより楽に始めることができます。特に全身ストレッチ運動は骨盤を動かしたり肩を伸ばす運動が中心なので、出産後6週間以内に行うと、これまで使われなかったために萎縮した筋肉を鍛えるのに役立ちます。全身ストレッチでウォーミングアップしておくと、今後運動するときに役立ちます。

①足を揃え、指を組んで持ち上げ、腹部とお尻に力を入れながら伸ばします（5秒）。

①足を揃え、指を組んで持ち上げ、腹部とお尻に力を入れながら伸ばします（5秒）。

②左の骨盤を伸ばすイメージで左の腰を伸ばします（5秒）。

②左の骨盤を伸ばすイメージで左の腰を伸ばします（5秒）。

③右腰をできるだけ伸ばします（5秒）。

③右腰をできるだけ伸ばします（5秒）。

④最初の姿勢を保ったまま、体を「րր」の形にするように前屈します（10秒）。このとき、太ももの後ろ側の筋肉が伸びているのを感じるはずです。

④最初の姿勢を保ったまま、体を「րր」の形にするように前屈します（10秒）。このとき、太ももの後ろ側の筋肉が伸びているのを感じるはずです。

⑤両手でふくらはぎを掴み、体をできるだけ足に近づけます（10秒）。太ももの後ろ側とふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じてください。

⑤両手でふくらはぎを掴み、体をできるだけ足に近づけます（10秒）。太ももの後ろ側とふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じてください。

「全身運動」

◎ダイエットしたい人は「全身運動」から始めるのがおすすめです。自分の能力に応じて、週に4〜5回全身運動を行うことができます。

【腰椎起立筋側腰エクササイズ】

│サイドレッグリフト│

足を揃えてまっすぐにした状態で横になり、片方の手で頭を軽く支え、上の足を繰り返し上げ下げします。

①

②

③

│ブリッジスタイル│

膝を曲げ、手を腰の下に置いて床に横になります。息を吐きながら骨盤を上げ下げします。腰が床に触れないように注意しながら、この動きを繰り返します。

④

⑤

⑥

※コツ：腰を上げるときは股間にボールを挟んでいるイメージで、ボールを挟むような感覚で腰を上げましょう。腰やヒップにさらに刺激が加わります。

この記事は、Sharp Point Publishing の「セルフビューティーとハッピースリミング：痛みのない減量！」からの抜粋です。ウエストラインの女王のための最強のホームフィットネス ガイド。楽しく食べて、楽しく動いて、楽しく体重を減らす方法を教えてくれます。 》