象の足の必殺技：足の間に箸を挟んだり観覧車に乗ったり

アメリカ予防医学ジャーナルに掲載された研究によると、寝室にテレビを置くと子供の肥満リスクが高まることが分かった。現在、子どもたちの日常の余暇活動は、パソコンで遊んだりテレビを見たりといった静的な活動がほとんどで、活動量が大幅に減少しています。また、子どもたちはこうした活動を行う際に、お菓子や飲み物など高カロリーの食べ物を摂取することが多く、時間が経つにつれて運動不足になり、体重が徐々に増加し、下半身肥満に悩まされる子どもが多くなっています。 （ビデオ/写真家 ヤン・ボカン）

セレブの赤ちゃんのフィットネスコーチを務める体力トレーニング教師の黄志華さんは、現代の子供たちの運動不足を解消するために、ゲームベースのエクササイズを考案した。彼は親たちに、肥満を避けるために子供たちをテレビやコンピューターから遠ざけ、ゲームで運動するよう勧めている。子供によく見られる下半身肥満の問題をターゲットにしたエクササイズが 2 セットあります。

【細い象の足】

★第一歩：観覧車に乗る

1. 両腕を後ろに伸ばして体を支えながら、床またはベッドに座ります。

2. 腹筋の力を使って足を持ち上げます。

3. 再び足を上げて、自転車に乗るときのように足を上げます。

注意：この動作では、必ず両手で体を支え、腹筋の力を使って足を持ち上げてください。ペダリング動作を行うときは、個人の体力に応じてペダリングの速度と大きさを制御できます。

★ 2つ目の動き：脚の間に箸を開いたり閉じたりする

1. まず、ベッドまたは床に横向きに寝ます。

2. 上半身を起こし、両手を床に置いて体を支えます。

3. 床に着いていない方の足を上に持ち上げ、45 度の角度まで上げます。

4. 上記の手順を両側で交互に繰り返します。

注意：このエクササイズを行う際、足を上げる範囲は個人の状況に応じて調整できますが、足の筋肉を伸ばすために、固定姿勢を 3 ～ 5 秒間維持する必要があります。

【子どもと一緒に運動するときの5つのポイント】

1. 筋肉の緊張を避けるために、運動する前にウォームアップを行ってください。

2. 食後1時間以内に運動をしないでください。

3. 親はできるだけ子どもと一緒に学習し、運動に対する意欲を高める必要があります。

4. 心臓病、喘息、その他の疾患のある子供は、この運動を行う前に医師の同意を得る必要があります。

5. 子どもの意欲を高めるために、親は子どもを励まし、たたいたり、叱ったり、批判したりしないようにすべきです。

【コーチからのアドバイス】:

フィットネスコーチの陳玲氏は、観覧車に乗ると大腿四頭筋と太ももの裏側の筋肉を鍛えることができ、足を箸のように開いたり閉じたりすると大腿外側の筋肉と中殿筋を鍛えることができ、太ももを引き締めることができると語った。上記の動きは脚のラインを整えるのにとても効果的です。親子で自宅で試してみて下さい。

さらに、この 2 つの運動を 1 日に 2 ～ 3 回行うことで、子供が過度に運動して筋肉痛を起こしたり、運動への興味を失ったりするのを防ぐことができます。

★( http://www.top1health.com/Article/46/14788)