ファン・ビンビンが最も恐れているのは太ること！ダイエットで1ヶ月で3kg痩せる

豚が太ることを恐れるように、人は有名になることを恐れる。中国の超人気女性アーティスト、ファン・ビンビンにとって、噂やゴシップは脅威ではない。しかし、ファン・ビンビンはかつて、人生で最も恐れているのは太ることであり、体型が崩れて女優としてのキャリアに影響が出ることを恐れていると公に認めた。そのため、週に3日1時間走ることに加え、元気で健康でいるための万能薬として「野菜と果物のダイエット食」も食べている。

「マイ・フェア・プリンセス」の役を演じて一躍有名になった女性アーティスト、ファン・ビンビンは山東省青島出身で、30代前半ですでに台湾海峡両岸や香港、マカオでよく知られた女性アーティストだった。ファン・ビンビンは女優業に専念し、仕事に対して真摯な姿勢で、どんな役でも全力を尽くし、決して逃げない。そのため、外部からは「国民的俳優」や「仕事中毒」といった称号を与えられ、彼女への尊敬の意を表している。

ファン・ビンビン、ダイエットで1ヶ月で3キロ痩せた

最近、ファン・ビンビンは自身のWeiboブログで減量の秘訣をシェアした。彼女は、果物や野菜を食べることには多くの利点があり、特に食物繊維が豊富で脂肪の少ない果物や野菜は、最高の天然のがん予防食品であると述べました。食物繊維が豊富な食品を多く食べると、体重を減らしやすくなり、健康になり、楽で負担がなくなります。

特に、野菜や果物は水分が多く、比較的カロリーが低いです。特にキュウリやゴーヤなどの葉野菜やメロン類は、その傾向が顕著です。そのため、野菜や果物は低脂肪、コレステロールゼロ、ダイエットに最適な食品とみなされることが多いのです。私の経験から言うと、「野菜とフルーツのダイエット食」を週3日続けて食べると、1ヶ月で約3キロ痩せることができます。

【3日間フルーツと野菜のダイエット食事レシピ】：

1 日目:朝食: オレンジ 1 個、スキムミルク入りのオートミール半カップ、レーズン 5 個。昼食：チキンスープ 1 カップ、ソーダクラッカー 4 枚、フルーツサラダ 1 カップ。夕食: バターを塗ったベイクドポテト 1 個、茹でたケール 1 カップ、リンゴ 1 個、アーモンド 5 個。

2 日目:朝食: 煮豆 1/2 カップ、ゆで卵 1 個、マフィン 1 個。ランチは、キウイ、イチゴ、バナナ、チーズ 1 枚、ほうれん草 1 カップからなるフルーツプレートです。夕食には、ご飯1杯、野菜炒め1皿、スライスしたニンジン1カップを食べます。

3 日目:朝食: スキムミルク入りのオートミール 1 カップ。昼食：ほうれん草のサラダ、ゆで卵1個、ベーコン1枚。夕食: パスタ 1 皿、サラダ、塩味クラッカー 1 オンス、梨 1 個。

[栄養士からのお知らせ: 果物や野菜を食べるのはタブーです]

大林慈済病院の栄養士、王子南氏は、減量時には食事を減らして運動量を増やすことに加え、果物や野菜は食物繊維が豊富で脂肪やタンパク質が少なく、遠慮なく食べられると多くの人が信じていることを思い出させる。しかし、トウモロコシなど一部の果物や野菜には、でんぷんや糖分が多く含まれています。

[栄養士からの注意: トウモロコシは野菜ではなく主食です]

トウモロコシは野菜だと勘違いしている人が多いですが、トウモロコシの主成分はデンプンです。トウモロコシ1本あたりのカロリーは、ご飯80%一杯分とほぼ同じです。カロリーも普通の野菜より高く、脂肪に変わりやすく、体内に蓄積されます。ダイエットしたい人は食べ過ぎないようにし、主食の摂取量も減らしましょう。

[栄養士からの注意: サツマイモはでんぷん質が多いので、夕方には食べないでください]

多くの人はサツマイモが健康に良いと考えており、ダイエットのためにサツマイモ料理を食べる人もいます。しかし、サツマイモ、ジャガイモ、サトイモなどの根菜の主成分はデンプンで、特にサツマイモは糖分が多く含まれています。また、人体の代謝率は朝以降に低下するため、夕方以降は食べないようにするのが最善です。食べるときは、普段食べているご飯や麺類に置き換え、食べ過ぎないようにする必要があります。

[栄養士のアドバイス: 炒め物を減らして湯通しを多くすると簡単に体重を減らすことができます]

減量中の人は野菜を炒めるのは避けるべきです。脂肪の摂りすぎを防ぐために、野菜は湯通しするのが最適です。夏であれば、まず湯がいて冷ましてから、和風ソースを少しかけて食べるのも良いでしょう。