インフルエンザや武漢肺炎と戦うために外出したくないですか?ドン氏：中程度の運動は免疫機能を向上させる

今はインフルエンザや武漢肺炎の防疫期間で、街やレストランに行く人も明らかに少なく、外の暖かい日差しも無駄にしている。董基金会食品栄養センターは、家にいる間も免疫力のケアを忘れないようにと呼びかけています。しっかり食べてしっかり眠るだけでなく、運動も欠かせません。特に、研究結果によると、適度な運動は加齢により低下する免疫機能を改善する可能性があるそうです。

イタリアの研究によると、中程度の強度の運動は加齢とともに低下する免疫機能を改善し、生活の質を高める可能性があることが示唆されています。

イタリアの研究：中程度の強度の運動は加齢とともに低下する免疫機能を改善する可能性がある

2016年にAmerican Journal of Lifestyle Medicineに掲載された英国の研究によると、定期的で適度な運動は免疫力を高め、感染リスクを減らすのに役立つとのこと。また、2008年にEuropean Review of Aging and Physical Activityに掲載されたイタリアの研究では、適度な運動は加齢により低下する免疫機能を改善し、生活の質を高める可能性があることが指摘されています。

董事会食品栄養センター所長の徐慧宇氏は、運動は続ければ続けるほど効果的であり、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで最大の効果が得られると述べた。免疫力の向上以外にも、三高の予防、体脂肪の減少、筋力の増強、骨粗しょう症の予防、血液循環の改善、新陳代謝の促進、脳の退化の遅延、気分の改善、認知症の予防など、多くの利点があります。高齢者や三大慢性疾患患者は抵抗力が比較的弱く、細菌やウイルスに侵されやすい。しかし、体育局が2019年に実施した調査によると、高齢者の多くは有酸素運動はしているものの、筋力トレーニングを無視していることが多いという。

徐慧宇氏は、2016年にスポーツ医学研究ジャーナルに掲載された研究を引用した。高齢者の運動状況を8か月間追跡した結果、運動を続けると体脂肪や血中脂質が減少し、筋力が増すことが判明した。しかし、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたグループは、血中脂質の低下において最良の結果を示した（トリグリセリドは19％、総コレステロールは14.7％低下した）。2018年に同じジャーナルに掲載された別の研究でも、有​​酸素運動と筋力トレーニングを12週間行った高齢者は、下肢の筋力、脚力、歩行速度が大幅に向上し、転倒、入院、死亡のリスクを軽減できることが示された。

ドン氏の提案：高齢者は週5日、30分以上の有酸素運動を行うべき

高齢者は、早歩き、水泳、ジョギング、ハイキング、ラインダンスなどの有酸素運動を週5日間、30分以上行い、太極拳、ヨガ、ウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングを2日間組み合わせることが推奨されます。流行中は、混雑した集団授業は避けるべきであり、ハイキングは屋外や郊外のより開けた場所で行うことができます。