ベッドに横になりながらこれをやると痩せられます！寝る前の5分間で全身痩身エクササイズの5ステップ。お尻を持ち上げ、脚を細くし、お腹を引き締める効果も同時に得られます。

防疫のため、家でベッドで過ごす時間が増えました。ベッドから出るのが面倒なら、体を動かしましょう。ヨガマットも必要ありません！ヨガの先生に倣って【ベッドで全身痩身エクササイズ】を実践し、毎日5分横になるだけで痩せましょう！

在宅勤務、ギリギリまで寝て、​​夜はベッドで連続ドラマを見て、1分もベッドから離れられないという人は、今すぐ小紅書のヨガ講師の指導に従って、お尻、お腹、脚を一度に鍛えられる【ベッドで全身痩身エクササイズ】を5分間行いましょう。寝る前や朝起きたときに行うことができ、スマホをいじりながらでもできます。この5つの動きに従って「寝ながら痩せる」ようにしましょう！

（写真／VOGUE提供）

1. エアバイク

仰向けに寝て、腹部を引き締め、足を上げます。

スタートしたら、空中でペダルをこぎます

15回ステップ

（写真／VOGUE提供）

2. シザーキック

仰向けに寝て、腹部に力を入れ、足を45度ほど上げます。

スタートしたら、足を空中で交差させて左右に動かします

15回往復

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3. 足首を交互に触る

膝を曲げて足をベッドに平らに置き、腹部を​​引き締めて仰向けに寝ます。

開始したら、肩と首を少し持ち上げ、両手で左右の足首に触れます。

合計20回

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4. ダイナミックヒップブリッジ

仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをベッドにつけ、前足をベッドから離し、両手をベッドの上に平らに置きます。

スタートしたら腰を上げます

振り出しに戻る

20回繰り返す

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5. スーパーマンの離陸

腕と脚をまっすぐにしてうつ伏せになります

開始したら、両足と両手を同時に持ち上げ、上昇と下降の動きを行います（肩をすくめたり、背中を反らせたり、頭を小さくしたりしないでください）

20回繰り返す

（写真／VOGUE提供）

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。

（記事全文はVOGUE.comをご覧ください）

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