流行中は三高と体重が制御不能！タバタ式エクササイズをし、低GI食品を選び、レインボー弁当を食べる

防疫警戒レベル3で2か月間自宅待機した後、3高患者の健康状態も警戒レベル3に突入しました！臨床的には、老年、中年、若年世代の慢性疾患患者の60％に警鐘を鳴らす「3つの高」指数があることが判明しています。結局、外出して運動できず、家で食べ過ぎて、コレステロール、体重、血糖値、中性脂肪が急上昇していたことが分かりました。これは本当に大きな警告サインでした！

過去 2 か月間の慢性疾患患者の血液検査報告では、警戒すべき 3 つの高指標が明らかになりました。コレステロール、体重、血糖値、3 つの酸、肝臓脂肪が 60% も急上昇したのです。

慢性疾患患者の60％が流行予防のため自宅待機、3つの高値が警戒を呼び起こす

茅勝病院家庭医学科の陸雲山医師は、過去2か月間の慢性疾患患者の血液検査報告で、コレステロール、体重、血糖値、三酸、肝臓脂肪の3つの高指標が警戒すべき値であることがわかったと指摘した。再診の際、多くの患者が「防疫期間中は外出して運動できなかったので、体重が増えました！」と話していました。この患者層は高齢者だけではなく、老年、中年、若年という3世代に及びます。呂博士は状況を検討し、2つの主な原因を発見した。第一に、台湾は現在第3警戒期間にあり、人々は長期間家にいるため、屋外での運動量が減っている。第二に、家にいる間、食物摂取量は入力＞出力であり、特にスナック菓子、ビスケット、果物の食べ過ぎが、高コレステロールと体重増加につながる。

陸雲山博士は、ロックダウンが解除される前に、人々は定期的に運動し、自宅で十分な水を飲んで体の基礎代謝を維持するべきであり、自宅で食べ過ぎず、入力≦出力を厳守すべきであると注意を促した。レストランの食べ物をテイクアウトするときは、順番に注文する必要があり、低GI弁当とレインボー弁当が最優先です。今後、ロックダウンが少し緩和されれば、誰もが屋外や公園でジョギングをして健康を取り戻すことができるでしょう。

家にいて体重を減らすには、タバタ式エクササイズが最適

在宅勤務をする人は、体の新陳代謝を促すために定期的に立ち上がって歩き回ることが推奨されています。そうでないと、長時間座り続けると梨状筋症候群に悩まされる可能性があります。 50 分座るごとに 10 分間立ち上がること、また 1 日 7 時間以上座らないことが推奨されます。長時間の座りっぱなしを避けるだけでなく、週に 150 分間の運動を目標に、自宅で運動する習慣をつけることもできます。呂医師は、YouTubeに運動指導動画がたくさんあるので参考にしてほしいと語り、脂肪燃焼運動のタバタ式を勧めている。手軽なだけでなく、器具も必要なく、誰でもいつでもできる高強度の運動だ。高齢者であれば、ゆっくり階段を上ったり、その場でステップを踏んだり、自宅でヨガをしたりするのがおすすめだ。基礎代謝と体重を維持し、コレステロールの異常を避けるために、週に3回運動してください。今後、ロックダウンが少し緩和されれば、誰もが屋外や公園でジョギングをして健康を取り戻すことができるでしょう。

陸雲山医師は、人々が家にいて運動量が減っているため、1日のカロリー必要量はそれほど高くする必要はないと説明した。摂取カロリーは消費カロリーと等しくなければならない（写真提供：茂生病院）

家にいるときは、食べるものの種類と量にも注意する必要があります。肉、卵、大豆、牛乳と組み合わせたカラフルな野菜など、自然食品に重点を置くのがベストです。少量の油と塩で調理すると、おいしさと健康の両方が保証されます。

運動量を減らし、食べる量を減らし、カロリーを摂りすぎないようにしましょう

運動に加えて、家にいるときは食べるものの種類と量にも注意する必要があります。色とりどりの野菜と肉、卵、大豆、牛乳を組み合わせたホールフードに重点を置くのがベストです。少量の油と塩で調理すると、おいしさと健康の両方が保証されます。加工食品、ファーストフード、揚げ物は脂肪とカロリーが高く、食物繊維が不足しているので、避けるのがベストです。スナック、ビスケット、果物に関しては、過剰に摂取しないでください。家庭で最も一般的なおやつといえばポテトチップスですが、だんだんおいしくなって、あっという間に一袋食べてしまいます。しかし、カロリー、脂質、塩分、デンプン質も基準を超えています。地雷食品なので注意しましょう。

陸雲山博士は、現在、中国では人々が家にこもり、運動も減っているため、毎日のカロリー需要はそれほど高くなくてもよいと説明した。摂取カロリーは消費カロリーと等しくなければならず、入力≦出力である。そうでなければ、体重計のバランスが崩れ、三高状態が発生し、体が太ってしまう。栄養補助食品が必要かどうかを尋ねる患者さんについてはどうでしょうか？陸雲山博士は、ほとんどの栄養補助食品は単なるカロリーであり、せいぜい適度なプロバイオティクスのサプリメントで十分であるため、それは必要ないと考えています。

テイクアウトレストランから順番に食べ物を注文することを忘れないでください。低GI食品やレインボー弁当がおすすめです。

さらに、政府は厳しい感染症流行の中で外食産業を支えるため、レストランの食べ物のテイクアウトを奨励しているが、テイクアウト食品の最大の問題は塩分、糖分、脂肪分が多すぎることだ。そのため、ルー博士は、いつも同じレストランを選ぶのではなく、選択肢を多様化することを推奨しています。低GIの弁当やレインボーフードの組み合わせをもっと注文する方が健康的です。さらに、糖尿病患者は特に糖分の摂取を制限し、でんぷん質、果物、ソースなどは少量に抑える必要があります。とろみのある食べ物や甘い飲み物は避けてください。

食べ物に加えて、水分摂取はさらに重要です。自宅で汗をかかないからといって、水分補給をやめてはいけません。正常な体の代謝を維持するために、1人あたり1日あたり少なくとも2000ccの水を摂取する必要があります。水の代わりにお茶を飲む人がいますが、これは正しい方法ではありません。お茶には利尿作用があるため、体に水分を与えるどころか脱水症状を引き起こす可能性があります。また、お茶を飲むときは、糖分の吸収を抑えるために無糖のお茶を選ぶようにしましょう。