砂糖の摂取を減らして体重を減らすということは、単にキャンディーやスナック菓子を減らすということではありません。糖分の多い8つの食品は避けましょう

ダイエット中の人は糖分の過剰摂取に注意してください！甘いものやキャンディーを食べるのが大好きな人たちを「甘党」と呼びますが、キャンディーやスナック菓子以外にも、実は生活の中には、スナック菓子ではないのに驚くほどの量の砂糖を含む食べ物がたくさんあることをご存知ですか？多くの加工食品には砂糖が風味付けに使用されているため、人々は知らないうちに砂糖を過剰に摂取してしまいます。ここに、糖分を多く含む可能性のある 8 つの食品を紹介します。これらの食品は、食事中の糖分の摂取源を理解し、健康的な食習慣を維持するのに役立ちます。

世界保健機関（WHO）は、成人の1日の摂取カロリーに占める砂糖の量を5%未満に抑えることを推奨する新しいガイドラインを提案した。つまり、1日に摂取する総カロリー2,000のうち、砂糖はわずか25.8グラムしか含まれてはならないということだ。

私たちが日常生活で接する食品の多くは、実は砂糖で味付けされています。甘い食品のすべてに砂糖が含まれているわけではありません。アメリカの「タイム」誌のウェブサイトには、砂糖の含有量を過小評価してはいけない 8 つの食品がリストされています。次回これらの食品を食べるときは、体が砂糖漬けにならないように摂取量をコントロールすることを忘れないでください。

食品に含まれる高糖質の8つの隠れた危険性

1. レーズン砂糖：1カップ97.66グラム

乾燥させたドライフルーツのほとんどはブドウに含まれる天然の糖分が残っていますが、乾燥させたドライフルーツは渋みが強すぎるため、味と風味を高めるために砂糖をさらに加える工場もあります。また、レーズンはおやつ感覚でいろいろな料理の材料に加えられるので、気づかないうちにたくさん食べてしまい、カロリーも高いです。 1カップ（170グラム）食べたときの糖質量は、マクドナルドのアイスクリームフラリー（84.81グラム）よりも高い。

乾燥させたドライフルーツのほとんどはブドウに含まれる天然の糖分が残っていますが、乾燥させたドライフルーツは渋みが強すぎるため、味と風味を高めるために砂糖をさらに加える工場もあります。

2. 甘酢チキン：88.13 g

酢と砂糖を加えて甘酸っぱく仕上げた酢鶏は、ご飯によく合うおいしい中華料理です。しかし、濃い味付けのため、糖分はWHOの推奨量の3倍にもなります。マクドナルドのスイートチョコレートシェイクには63.09グラムの砂糖が含まれており、家庭で作る酢鶏にはそれ以上の砂糖が含まれています。

3. キャベツサラダ：25.86グラム

より健康的なライフスタイルを追求したり、体型を気にする消費者を引き付けるために、ファストフード店はサラダなどの軽食の選択肢もメニューに加えています。しかし、より多くの人々に購入してもらうために、一見普通のサラダ料理に砂糖を加えて料理の甘さを増すことがあります。

4. スパゲッティボロネーゼ: 10.38 g

スパゲッティボロネーゼといえば、塩辛い味を思い浮かべるのではないでしょうか？しかし、ほとんどの店で作られるパスタソースには、チョコレートクッキー4枚分に相当する大量の砂糖が含まれています。

一般的なお店で作られているパスタソースには、チョコレートクッキー4枚分に相当する大量の砂糖が含まれています。

5. 缶詰トマトスープ：10.21グラム

缶詰のトマトスープを一杯食べるだけで、1日の推奨糖分摂取量の半分を摂取できます。これは、スープの味がより自然な甘みになるからです。

6. ヨーグルト: 10g

ヨーグルト自体は健康食品です。また、天然のオリゴ糖やプロバイオティクスも多く含まれており、胃腸の健康に役立ちます。ただし、ヨーグルトが低脂肪と宣伝されている場合、甘さと味を補うために砂糖の量が増えていることが多いので注意が必要です。ヨーグルト 1 食分の砂糖含有量は、チョコレート クッキー 5 枚分に相当する場合があります。

7.8オンスの冷凍ピザ：7.10グラム

ピザにはチーズ、さまざまな魚介類の具材、たっぷりのトマトソースがトッピングされています。ヘルシーだと宣伝されていて、ソースの代わりにハチミツを使ったピザでも、実際には驚くほどの量の砂糖が含まれています。

8. トマトソース：4グラム

もちろん、4グラムは多くないように思えるかもしれませんが、よく考えてみると、小さじ1杯のケチャップには4グラムの砂糖が含まれています。ですから、フライドポテトやフライドチキンを食べるときは、大量のケチャップをかけます。さらに、ケチャップに砂糖の袋を混ぜることに慣れている人もいますが、その砂糖含有量がどれほどひどいかは言うまでもありません。

ケチャップ小さじ1杯には砂糖が4グラム含まれています。

ソース、冷凍食品、主食、スナックなど、食品の種類に関係なく、摂取量をコントロールし、加工食品を控えるようにする必要があります。最も自然でシンプルな食品を選択すると、隠れた砂糖の危機を避けることができます。