筋肉を増やし、同時に脂肪を減らす、代謝ウェイトトレーニングならそれが可能！ 3Cモジュールが効果的に脂肪を燃焼できる3つの理由

代謝ウェイトトレーニングは、新しいウェイトトレーニングのコンセプトを通じて代謝を促進しながら筋肉を増やし、脂肪を減らすという目標を達成するのに役立ちます。以下では、代謝ウェイトトレーニングの原理と効果、そしてこのトレーニングが有酸素トレーニングよりも安全で効果的な理由について説明します。

3Cモジュールの仕組み

3C モジュールが脂肪を効果的に燃焼できる理由は 3 つあります。

1. 高い強度

3Cモジュールトレーニングでは、高重量と低重量の機器を使用し、高速で操作します。そのため、機器がどれだけ重くても、オペレーターの体力は大きく消耗しますが、強度が高ければ高いほど、代謝率は高くなります。

2. 全身の関与

3C モジュール トレーニングは、上半身、下半身、体幹の筋肉をカバーし、全身を鍛えます。筋肉は代謝が活発な組織です。運動すればするほど、消費カロリーが増え、脂肪の減少が早くなります。

3. 長期運用

運動後過剰酸素消費量 (EPOC) とは、激しい運動後に人が消費するカロリー量 (安静時の値よりも高い) を指します。研究では、運動時間は EPOC に直接関係していることが一貫して示されています。従来のウェイトトレーニングと比較すると、代謝ウェイトトレーニングは完了までに時間がかかり（さまざまな反復動作を含む）、消費カロリーも多く、脂肪燃焼効果も優れています。

3Cモジュールと従来のトレーニングの違い

脂肪を落としたい場合、人々は通常、有酸素運動などの伝統的なトレーニング方法を選択します。以下では、有酸素トレーニングの真実を説明し、ほとんどの人が真実だと信じているが実際には間違っている概念を明らかにします。

どのような種類の身体活動も健康に良いものですが、定常有酸素運動に関しては、多くの人が脂肪を減らす（筋肉量を維持しながら）効果を誤解したり、誇張したりしています。この現象が起こる理由は、有酸素運動が短期的な脂肪減少に最適な運動モードであり、その効果はレジスタンストレーニングよりも優れていることが研究で示されているためです。しかし、引き締まった体、強い体、引き締まった体になりたい人にとって、このような研究結果は半分しか正しくありません。引き締まった体、強い体になるためには、レジスタンストレーニングを行う必要があります。

有酸素トレーニングと無酸素トレーニングは誰もが聞いたことがあると思いますが、代謝を高めるためのウエイトトレーニングは後者に属します。有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの主な違いは強度です。次の会話テストで判断できます。あなたと友人がジョギングしながら会話しているとします。二人とも完全な文章を話すことができ、正常な呼吸リズムを維持できる場合、それは有酸素状態にあることを意味します。スピードを上げたり全力疾走したりして、文章ごとに呼吸する必要がある場合、無酸素状態にあります。

有酸素トレーニングと無酸素トレーニングは誰もが聞いたことがあると思いますが、代謝を高めるためのウエイトトレーニングは後者に属します。有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの主な違いは強度です。

体は炭水化物を摂取するとグリコーゲンを生成します。グリコーゲンは肝臓で生成された後、筋肉に蓄えられます。無酸素状態の場合、体はグリコーゲンのみを燃料として使用します。逆に、有酸素状態の場合、グリコーゲン、脂肪、筋肉組織など、多くのエネルギー源があります。

しかし、有酸素運動は確かに脂肪を燃焼しますが、最もよく使われるエネルギー源はグリコーゲンであり、また、有酸素運動は筋肉組織もエネルギー源として使用するため、持久力アスリートのほとんどが筋肉量が多くありません。実際、有酸素運動を多く行うほど（ウェイトトレーニングの割合を減らしたり、ウェイトトレーニングをまったく行わなかったりする）、筋肉量が減少する可能性が高くなり、筋肉量の減少は筋力、運動能力、体型などに良くありません。

対照的に、ウェイトトレーニングは高強度であり、エネルギーとしてグリコーゲンのみを燃焼するため、無酸素運動であると考えられています。無酸素トレーニングの最も素晴らしい点は、有酸素運動のメリットを同時に得られることです。階段を上る例えを使ってみましょう。一番下の段は有酸素運動、一番上の段はより強度の高い無酸素運動と考えることができます。はしごを上るには、まず一番下の段（有酸素運動）を通過してから一番上の段（無酸素運動）に到達する必要があります。一番上の段から降りる時（休息状態に入る時）に、再び有酸素運動状態に入ります。このように、無酸素トレーニングの両端（つまり、代謝ウェイトトレーニングの 2 つのグループ）の間では、有酸素トレーニングの効果を享受できますが、有酸素運動だけを行う（つまり、最下位クラスにとどまる）と、無酸素運動によってもたらされる代謝と健康のメリットを享受することはできません。研究によると、高強度の運動は運動後の過剰酸素摂取量を増加させる可能性があるため、3C モジュールなどの高強度の運動は、運動終了後最大 72 時間まで代謝を促進し続けることができることが示されています。一方、一定速度の有酸素トレーニングでは、運動後に同様の過剰酸素摂取量は示されていません。

本書で紹介されている代謝ウェイトトレーニング 3C モジュールは、すべて 1 分から数分間の継続的な高強度運動で構成されており、これは数分間の高強度全身運動を意味します。従来のトレーニング方法と比較して、スポーツ科学の原理に基づいた代謝ウェイトトレーニングは、より良い脂肪減少効果をもたらします。

この記事は、Gezhi Cultureの「ヘビートレーニング脂肪減少完全スキル分析教科書」からの抜粋です。