体重が減らなくて便秘に悩んでいませんか？この錠剤を1錠食べるだけでスリムになり、食物繊維が豊富になり、腸をきれいにすることができます

スリムな体型を手に入れるために、多くの人がダイエットを選択し、カロリー摂取を減らしてウエスト周りを1インチ減らすことを望みます。しかし、不適切なダイエット方法は、体の代謝を遅くして減量を妨げるだけでなく、食事摂取量が大幅に減少すると、便の量も減少し、腸の運動率が低下します。このときに食物繊維と水分が十分に補給されていないと、厄介な便秘の問題につながりやすく、健康に深刻な影響を与えます。

食物繊維を補給して満腹感を高め、便秘を改善します

スリムで健康で体型を維持したい場合、食物繊維を補給することがなぜ重要なのでしょうか?栄養学的に見ると、適度な食物繊維の摂取は満腹感を高め、胃の排出を遅らせ、血糖値を安定させ、空腹感を感じにくくするだけでなく、腸の蠕動運動を促進し、便の量を増やし、腸内の有益な細菌の繁殖を促進し、体内の古い老廃物の排泄を促進し、便秘を改善します。体重をコントロールしようとしている人にとって、適度なサプリメントの摂取は空腹感を避け、体内の良好な環境保護を維持するのに役立ちます。

食べるのが足りない？中国人の90%は推奨される食物繊維摂取量の2/3以下しか摂取していない

適度な食物繊維の補給は人体に多くの利点をもたらしますが、台湾癌財団の調査によると、中国人の90％以上が食物繊維の摂取量が著しく不足しており、平均的な1日の食物繊維摂取量はわずか15〜20グラムで、衛生福利部が推奨する1日の摂取量（24〜35グラム）の3分の2にも満たないことがわかりました。長期的には、空腹感が増加し、便秘や不整脈などの問題を引き起こすだけでなく、大腸がんの発生率も大幅に増加する可能性があります。

食物繊維を補給するには、この「高繊維フルーツの王様」梨を食べましょう

したがって、日常の食事で食物繊維を適切に補給する方法を学ぶことは、現代人、特に体重を減らしたい人にとって非常に重要なテーマです。食物繊維をしっかり補給したいなら、「果物と野菜579」を覚えておくことがポイントです。これは、子供は1日5食分（1食分は握りこぶし大）、女性は7食分、男性は9食分を意味します。梨、オレンジ、ブドウ、イチジクなどの天然の果物や野菜、セロリ、もやし、ブロッコリー、キャベツ、レタスなど、良い選択です。

中でも、甘くて水分が多く、「高繊維果物の王様」として知られる旬の果物、梨は優れた選択肢です。カロリーがたった100キロカロリーであるだけでなく、ナトリウムと脂肪がゼロという特徴もあります。米国食品医薬品局と厚生省の食品栄養データベースによると、重さ約166グラムの梨には最大6グラムの食物繊維が含まれています（100グラムあたり3.6グラム）。これはキウイフルーツの4グラムの2.5倍、同じ重さのオレンジの1.7倍であるだけでなく、厚生省が推奨する成人の1日の食物繊維摂取量の24％にも達しており、かなりの量です。

食物繊維豊富、低カロリー！研究：1日1個の梨を食べると体重管理に役立つ

最も重要なのは、栄養と食品科学誌に掲載された2015年の研究によると、ルイジアナ州立大学の研究者が、2001年から2010年にかけて実施された全国健康栄養調査に参加した19歳以上の24,808人の参加者の新鮮な梨の栄養摂取量と全体的な食事の質を分析したことだ。結果は、梨を食べた人は食事中の脂肪と添加糖の摂取量が少なく、1日1個の梨を食べると体重をコントロールできる可能性があることを示した。

梨を賢く食べると、次のようなメリットがあります。食物繊維が豊富でカロリーが低く、あらゆる年齢層に適しています。

梨の栄養価はこれだけではありません！食物繊維が豊富なほか、ビタミンA、B2、C、カリウム、カルシウム、鉄などの各種ミネラルも豊富に含まれています。さらに、梨にはリンゴ酸やクエン酸も含まれており、適度に摂取すると喉の渇きを癒し、排尿を促進する効果があります。また、梨のアルカリ性は現代人の酸性体質を調整するのにも役立ちます。

また、甘くてジューシーな梨は独特の柔らかい食感があり、「柔らかいが硬くない」梨で、1個あたりのカロリーはわずか100カロリーです。太るのが心配な人、1日3食外食で食物繊維が足りない人、歯の悪いお年寄りや子供にも最適です。