体重を減らすためにもっと努力しましょう！細菌軍団があなたを助けますか？

夏になると、ダイエットはいつも話題になります。しかし、いろいろな方法を試しても、体重が増えてしまう人もいます。何が問題なのでしょうか?栄養士が減量への直行路の暗号を解読しました。減量を助けるには、まず腸内フローラを改善するために腸をしっかりケアする必要があります。腸内で重要な役割を果たすのは細菌の軍団です。善玉菌を補給することは、「痩せ体質」を作り、良い体型を維持するのに役立ちます。

腸の健康と減量が関係するのはなぜですか?その理由は、腸内細菌が食べ物の消化やカロリーの吸収に影響を与えるからです。また、腸が不健康になると、副交感神経の働きが低下し、血管収縮や血行不良などを引き起こし、便秘になるだけでなく、むくみやすくなり、肥満になりやすい体質になってしまいます。

「腸」が健康を保つ！野菜を多く、果物を適量、加工を少なく

腸を健康に保つには？栄養士の蘇燕塵氏は、新聞や雑誌で健康に関する情報をよく読むと、腸内の善玉菌を増やすことについて専門家がインタビューを受けると、10人中9人が「野菜をもっと、果物を適度に、加工食品を少なく」という7つの言葉から成るモットーを口にすることが多いことに気付いたという。実際、腸の健康を維持するために低カロリーで高繊維の食品を使用することに加えて、その背後にはもっと深い理由があるのでしょうか?

実際、「野菜を多く、果物を適量、加工を少なく」という原則は、食物繊維の摂取で満腹感を高めることです。低カロリー食品は、摂取カロリーを減らすだけでなく、「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」も摂取します。これらは、「痩せた体型」を作り、良い体型を維持するのに良い助けになります。

痩せやすい体質を作るには？その謎の一つが「プロバイオティクス」です。

腸内細菌叢を良くすると肥満を予防できる

研究によると、腸内フローラ（プロバイオティクスとプレバイオティクスを含む）が良好な子供はアレルギー体質を軽減し、炎症反応とそれに伴うホルモン変化を緩和し、肥満の問題を回避できるそうです。腸内フローラを良好に保つことは、小児肥満の予防に役立つだけでなく、成人の心血管疾患、糖尿病、妊娠糖尿病、女性の閉経後代謝疾患（高脂血症など）の予防にも役立ちます。腸内環境を良好に保つことは、健康な体を持つための鍵です。

「プロバイオティクス」の「プロバイオティクス」を培養することが重要

腸の健康を保つことはとても大切なことですが、痩せやすい体質を作るにはどうしたらいいのでしょうか？栄養学者の蘇延塵氏は、その秘訣の一つは乳酸菌やビフィズス菌などの「プロバイオティクス」であると述べた。「プロバイオティクス」の「プロバイオティクス」を培養することは、簡単に言えば、「善玉菌に適した生息環境」を作り出すことである。例えば、野菜、果物、全粒穀物に含まれる繊維は、消化後にいくつかの短鎖脂肪酸を生成し、善玉菌に適した生息環境を提供する。つまり、毎日より多くの果物や野菜を補給する代わりに、単にプロバイオティクスを補給して腸内環境を良くしたいのであれば、それはおそらく無駄になるでしょう。

体重を減らしたい人は、摂取カロリーをコントロールし、「野菜や果物を適度に食べる」ことを心がけ、身体のエネルギー消費を増やす必要があります。

報告書では、腸内に有害な細菌の一種「フィルミクテス」が存在すると指摘されているが、本当にそれが厄介な「太りやすい体型」を引き起こすのだろうか？つまり、「フィルミクテス」を減らすだけでスリムで健康的な体型になれるのだろうか？ニュース報道では、観察研究により肥満の人は正常体型の人よりも「壁の厚い細菌」が20％多いことが判明したと指摘されているが、その後のより厳密な動物実験では、肥満マウスの腸内細菌叢も同様であったものの、実際のカロリー消費量に大きな違いはなかったことが判明した。

そのため、ダイエットをしたい人は、摂取カロリーをコントロールし、「野菜や果物を適度に食べる」ことを意識して、身体のエネルギー消費を増やすことがダイエットの一番の近道です！