エアロビクスだけで痩せるのは難しい！最もエレガントな筋トレ法：バレエクササイズ

女友達と一緒に運動したいけれど、ランニングやスピニングなどの有酸素運動をするエネルギーが湧かず、女友達が興味を持つようなスポーツも思いつかない、そんなことはありませんか？それなら40年以上の歴史があり、近年ますます人気が高まっている「バレ」が最適です！

バレとは何ですか？なぜ女性の間で人気があるのでしょうか？

ナタリー・ポートマン主演の映画「ブラック・スワン」では、バレエダンサーたちの優雅でほっそりとした曲線美が羨ましい。筋肉がなくほっそりしているように見える彼女たちだが、実はその裏にある努力はすべて筋力トレーニングの成果なのだ！柔軟な体と姿勢を支えるには、強い体幹の筋肉が必要です。バーレはバレエのダンス動作を組み合わせたものですが、バランスと筋肉のトレーニングに重点を置いており、ゴムバンド、弾性ボール、ダンベルなどの他の筋肉トレーニングツールと組み合わせて、体をよりスリムで引き締めます。

バレエはどのようにして良い体を作るのでしょうか?

これを読んでも、バレがあなたの体にどんな本当のメリットをもたらすのかまだ理解できませんか?正直に言います、下半身の太ももを痩せたいですか？手の筋肉を強化したいですか?大きな筋肉を持つことが怖いですか?バレはあなたを満足させます！さらに、働く女性にとって最も悩ましい問題であるたるんだお尻や平らなお尻の問題に対して、バレではお尻を弾力のあるものにすることを保証する一連のお尻トレーニングエクササイズも用意しています。

これまで運動習慣がなかった方でも、バレには初心者用と上級者用の強度の異なるコースがあり、自分の筋力レベルに合わせて調整できます。飛び跳ねて息切れするようなコースはないので、妊娠中の方もバレを通じて適切な運動の目的を達成できます。

バレエクラスにはどのような動きが含まれているのか教えていただけますか？

バレに興味があり、やってみたいと考えているなら、まずはどんな動きや姿勢になるのか知りたいですよね？今日は、ゲスト全員に香りを嗅いでもらいましょう。

1. ウォームアップ段階：簡単なウォームアップ、関節回転運動

2. 上肢の運動：軽いダンベルを使った腕のトレーニング、プランク、膝を地面につけた腕立て伏せなど。

3. 下肢運動：スクワット、太もものストレッチ、ヒップリフトなど、太ももと臀部のトレーニングに重点を置きます。

4. 終了段階：筋肉を適切に休ませるためにストレッチとストレッチを行う

フリーハンドの筋肉トレーニングに加えて、弾性バンドや弾性ボールも運動の補助として使用されます。

バレエクラスには何を着たらいいですか?

バレエのメリットがわかったところで、次のステップは、もちろん、ツールを磨き、適切なスポーツウェアを選ぶことです。ヨガ教室でよく見かけるような、スポーツブラ、ベスト（吸汗速乾効果の高いトップス）、コンプレッションパンツなど、快適で動きやすい服装を選びましょう。靴は、室内ヨガマットの上で行うことが多いので、裸足でも大丈夫です。滑るのが心配な場合は、滑り止め付きの靴下を履くのもよいでしょう。