歩いて痩せるのはとっても簡単！ 6つのヒントを正しく実行しましたか?

ウエストが太くなり、体重も増えてきていませんか？健康的なウォーキングは、最もシンプルで制限のない運動です。体重管理に役立つだけでなく、骨粗しょう症を予防し、老化を遅らせる効果もあります。しかし、フィットネスの専門家は、早歩きは簡単そうに見えても、誰もが正しく歩けるわけではないと言います。間違った姿勢や方法はスポーツ傷害につながる可能性があります。

肥満の合併症はメタボリックシンドロームのリスクを3倍に増加させる

現代人は運動不足で、さらにストレスの増加、不規則な生活習慣、食べ過ぎなどの要因が重なり、腹部の脂肪が増加し、ウエスト周囲が太くなり、メタボリックシンドロームになる可能性が高くなります。台北市大安区衛生サービスセンターの周振振所長は、肥満の人は健康体重の人に比べて将来糖尿病、メタボリックシンドローム、脂質異常症を発症する相対リスクが3倍以上高く、がんや高血圧のリスクも2倍高いと述べた。

健康的な食事に加えて、定期的かつ適度な運動をすることが肥満とその合併症のリスクを軽減する最善の方法ですが、現代人は仕事が忙しい、スペースがない、天気が悪いなどの言い訳をして運動をしないことがよくあります。中華民国フィットネス協会の黄洵龍事務局長は、「ウォーキング」はライフスタイルにおける身体活動の中で最も基本的かつシンプルで、制限や妨害が最も少ない運動であると提言した。心肺機能を高め、骨や筋肉の強度を高め、緊張を和らげ、体重をコントロールするなど、多くの利点があります。

歩いてダイエットすると健康が守れます！身体を傷めずに健康を維持するための6つのヒント

決心すれば、歩く習慣を身につけるのは簡単です。しかし、歩くということは単に足を前後に動かすということではありません。スポーツによる怪我を避けるためにも、正しい姿勢を保つ必要があります。

黄洵龍事務総長は、健康的なウォーキングには6つのヒントがあると語った。上半身は「肘を90度に保ち」、「胸まで前に振り、腰まで後ろに振り」、「上半身をまっすぐに」保ちます。下半身は「かかとから着地し、軽い足取りで歩く」、「膝をロックしない」、「大股で歩かずに速く歩く」ことがポイントです。

運動は形式に制限はありません。毎回少なくとも10分間運動してください。

周振振監督は、運動とはフィットネスやランニングだけを指すのではないと語った。歩く、自転車に乗る、階段を使って通勤するなどの日常的な活動はすべて健康に良いです。最も重要なことは、毎日運動する習慣を身につけることです。1 週間に 150 分間の運動をし、1 回の運動は少なくとも 10 分間続ける必要があります。そうすることで初めて、活動量を効果的に蓄積し、運動と減量の効果を達成することができます。