助けを借りずに太ももを細くする、ゴムバンドを使った2つの方法が超効果的

上半身は小柄で優美ですが、下半身は岩のようにがっちりしています。洋ナシ型の体型は、多くの東洋女性が直面している共通の問題です。落とすのが難しい太ったお尻、サドルバッグ脂肪、内腿脂肪と戦うために、専門家は、有酸素運動を増やすことに加えて、ゴムバンドなどの簡単な小道具を使用して脚の筋肉を鍛え、ラインを彫刻し、美しい脚を与えることを提案しています。

足を細くするには、ゴムバンドを使いましょう。（写真：ヤン・ボカン）

医師：弾性バンドは抵抗力を高め、脂肪燃焼を加速します

「ゴムバンドの専門家」として知られ、ゴムバンドの利点を紹介する本も執筆したアメリカのカイロプラクター、ツンハン・シェイ博士は、ゴムバンドはゴム素材の強度と張力を利用してストレッチ運動中の抵抗力を高め、筋肉を段階的に鍛えられるリハビリツールであると述べた。

謝宗漢氏はさらに、ゴムバンドとウエイトトレーニングの違いは、ゴムバンドは加えた力と同じだけの力を返すので、誰にでも適しており、筋肉を損傷する可能性は低いことだと述べた。特に、毎日長時間オフィスに座っているサラリーマンは、ゴムバンドを用意しておけば、空き時間に3分ほど練習するだけで効果を実感できます。

太ももを細くする第一歩：じっと立って足を左右に持ち上げ、内ももの肉を細くする

ベストラインの女神として知られ、ゴムバンドの愛用者でもある張庭燕さんは、太ももとお尻の間の脂肪は台湾の女の子にとってよくある悪夢だと実演で話してくれました。脂肪を落としたいなら、有酸素運動と局所筋力トレーニングを組み合わせるしかありません。ゴムバンドは脚を細くするのにとても良いツールです。

静止したまま足を左右に上げて内ももの肉を細くする（撮影：ヤン・ボカン）

まず、足を肩幅に開いて立ちます。足の間隔を適度に広げてゴムバンドを踏んだ後、両手でゴムバンドの両端をしっかりと結びます。左手で右足の側面を、右手で左足の側面を押さえることを忘れないでください。ゴムバンドは体の前でX字型になるはずです。次に、手を動かさずに、呼吸に合わせて右足を外側に持ち上げます。これを8〜10回ほど繰り返し、終わったら足を替えます。ストレッチをすると、太ももの内側と外側の筋肉が引っ張られるのを感じることができます。

太ももを細くする2番目の方法：椅子の後ろに足とお尻を持ち上げて、足を細くします。

2 つ目のコツは、オフィスや自宅にある一般的な椅子を使用し、椅子の背もたれの重みを利用して脚を細くし、お尻を持ち上げることです。まず、ゴムバンドの両端を輪にして結び、椅子の脚にかけ、両手で椅子の背もたれを持ち、一般的な後ろ脚上げ運動をします。ゴムバンドの抵抗力が増すため、脚とお尻の筋肉を効果的に引き締め、魅力的な曲線をさらに形作ることができます。

椅子の後ろに足を上げてお尻を持ち上げ、足を細く見せましょう（写真：ヤン・ボカン）

張庭燕さんは、完璧な体を手に入れたいなら毎日運動するのは正しいが、時々体の疲労信号に耳を傾け、決して急がず、粘り強く努力して理想の目標を達成する必要があると指摘する。