縄跳びでダイエット！ 6時間脂肪を燃焼させる4つのコツをマスター

私が子どもの頃、体育の授業では縄跳びが必修科目でした。縄跳びは誰でもできる運動ですが、どうすれば「怪我をせずに本当に脂肪を燃焼して体重を減らす」ことができるのでしょうか？高強度縄跳びと有酸素ストレッチ運動を組み合わせて、「ウォーミングアップ→縄跳び→ストレッチ→クールダウン」までの完全な減量運動セットを設計しました。 4つのポイントをマスターして週3日続けるだけで、多くの方が実践した結果、希望通りの細身になるだけでなく、引き締まったボディラインが実現できると好評です！

独占ヒント 1/ジャンプ前にウォームアップして脂肪燃焼を始めましょう!

運動前の「ウォーミングアップ運動」は、胸、腰、脚、膝、肩関節などの身体の各部位を基本的な動作で動かし、身体を「予熱」した準備状態にします。これにより、血流と酸素摂取量が増加し、神経伝導と反応性が向上し、血流と酸素摂取量が増加し、関節の硬直が軽減されます。これにより、スポーツによる怪我の軽減だけでなく、間接的に体のさまざまな部分の筋力トレーニングが向上し、脂肪燃焼が活性化されます。

特別なヒント: 基本的な縄跳びを 2 ～ 3 分行うと、脂肪燃焼効率が向上します。

私はいつも、運動は「動くこと、そして動きは正しく行うこと」であるべきだと強調しています。時間の長さはあまり重要ではありません。特に縄跳びは中程度の強度の運動であるため、30分以上連続して縄跳びをすると心臓や肺に過度の刺激を与えて不快感を引き起こす可能性があるため、やめてしまう人も多いです。

そのため、初心者は週に3日、3分間縄跳びを選択し、断片的な時間を適切に使って運動し、ジャンプ前にウォーミングアップし、ジャンプ後にクールダウンすることをお勧めします。これにより、消費カロリーを蓄積できるだけでなく、筋肉の脂肪燃焼能力が活性化され、血液循環と代謝が継続的に改善され、痩せやすい体質を作ることができます。簡単にやると、実は良い結果が得られます!

独占アドバイス3/ジャンプ後に有酸素ストレッチをすると6時間継続して脂肪が落ちます！

運動すると体がカロリーを消費することは誰もが知っています。しかし、研究によると、「高強度および低強度インターバルトレーニング」、つまり3〜5分の激しい運動の後に10〜30秒の休憩とストレッチを繰り返すというサイクルを数回繰り返すと、6時間以上カロリーを燃焼し続けることがわかっています。これが「アフターバーン効果」です。

これは、高強度および低強度のインターバルトレーニングにより、体力が限界まで高まり、回復により多くのカロリーが必要になるためです。そのため、私は縄跳びを3分した後に有酸素ストレッチを行うことを重視しています。これは、高強度および低強度インターバルトレーニングに適合するだけでなく、アドレナリンと成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪の燃焼と脂肪の酸化を助けます。

特別なヒント 4: 最高の結果を得るには、午後 3 時から午後 6 時の間にダンスしましょう。

人体の生理周期には一定のルールがあります。科学者たちは、一日のうちで運動に最適な時間は午後3時から6時であると長い間確認してきました。この期間は炭水化物が蓄積されにくくなり、脂肪燃焼効果が倍増します！これは、大脳皮質の「視床下部」の生理的周期リズムのもとで、体温は最も高く、筋肉は最も温かく、最も弾力性があり、反応は最も速く、筋力は最大で、最も警戒心が強く、怪我をする可能性が低く、一方、脈拍数と血圧は最も低いためです。

逆に、毎晩10時は内臓が休息し修復する時間です。激しい縄跳びは避けてください。ただし、ロープを使って簡単なストレッチ運動をすると、疲労を解消して毒素を排出し、翌日に活力を回復することができます。

この記事は、Apple House Publishing の「減量のための驚くべき脂肪燃焼縄跳び運動」からの抜粋です。