体重を減らすためにナッツやアボカドを食べるのは健康的で手間がかからないのでしょうか? 「これら7つの」健康食品は、コントロールを怠ると太ってしまいます

減量計画が失敗した場合、間違った食べ物を食べていることが問題かもしれません。ダイエットをしたい人の中には、高カロリーや高糖質のスナック菓子を断る人もいます。しかし、空腹や食欲があるときに、ナッツやドライフルーツ、アボカドなど抗酸化作用の高い健康に良い果物や野菜を食べれば、好きなだけ食べても太らないどころか、ダイエットにも役立つと誤解しています。しかし、それは間違いです。

健康に良い効果の多い食品の中には、諸刃の剣のようなものもあることに注意してください。適度に食べるのは健康に良いですし、中には減量に役立つものもあります。しかし、食べ過ぎると後悔し、減量計画を台無しにしてしまうでしょう。

制御を失うと太る7つの健康食品

ABC ニュースのウェブサイトによると、適切に管理しないと減量計画が失敗する可能性のある 7 種類の食品と、体重を増やさずに健康的に食べるためのヒントが紹介されています。

1. アボカド: アボカドにはさまざまな栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれています。また、満腹感を与える食物繊維や、心臓血管系を保護する一価不飽和脂肪も含まれています。ただし、アボカドは脂肪とカロリーが高く、1 個あたり最大 350 カロリー含まれているので注意してください。どうしてもアボカドを食べたいなら、カロリー制限を超えないように分量に注意してください。

2. ドライフルーツ：ドライフルーツは水分を取り除いた果物です。新鮮なフルーツ 1 カップと比較すると、ドライフルーツ 1 カップ (約 100 グラム) には 5 ～ 8 倍のカロリーと糖分が含まれています。新鮮なブドウ 1 カップには、満腹感を与えながら食物繊維とビタミンを摂取でき、カロリーはわずか 60 カロリーです。しかし、誤ってレーズン 1 カップを食べてしまうと、カロリーは 460 カロリーにも達する可能性があります。果物は生のまま食べるのがお勧めですが、ドライフルーツはサラダに使うこともできます。

ドライフルーツは水分を取り除いた果物です。新鮮なフルーツ 1 カップと比較すると、ドライフルーツ 1 カップ (約 100 グラム) には 5 ～ 8 倍のカロリーと糖分が含まれています。

3. ナッツ: ナッツにはオメガ 3 脂肪酸、タンパク質、ビタミン E、食物繊維が含まれています。体重を減らそうとしている人は、味付けしていないナッツを一握り食べるだけで、食欲を満たすことができます。しかし、ナッツ類はカロリーが低いわけではありません。ポップコーンのように無意識に口に詰め込んでしまいがちですが、アーモンドの場合、1/4カップ（1カップあたり約100グラム）で132カロリーもあります。ナッツを食べるときは、計量カップを使って分量を調節することをお勧めします。

4. ミックスナッツ: ミックスナッツには通常、ナッツ、ドライフルーツ、オート麦が含まれています。缶詰製品の中には、蜂蜜、砂糖、チョコレートが加えられているものもあります。これらの添加物は簡単にカロリー摂取量を制限値を超えてしまう原因となり、ナッツ自体のカロリーも低くありません。材料を別々に購入し、自宅で自分で混ぜて、1日あたり1/4カップまでに抑えることをお勧めします。

5. 赤ワイン: 少量の赤ワインを飲むと、心臓病やアルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立ちます。赤ワインを飲むと代謝が向上し、減量にも役立つと信じている人もいます。ただし、赤ワイン5オンス（約147ml）には約130カロリーが含まれています。計量カップを使用して赤ワインを溜めてから、ワイングラスに注ぐことをお勧めします。

少量のアルコールを飲むと、心臓病やアルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立ちます。赤ワインを飲むと代謝が向上し、減量に役立つと信じている人もいます。ただし、赤ワイン5オンス（約147ml）には約130カロリーが含まれています。計量カップを使用して赤ワインを溜めてから、ワイングラスに注ぐことをお勧めします。