赤身フランクステーキ！両足で左右にジャンプすると脂肪が燃焼し、体重が減ります

ルー医師はこう語った。

縄跳びを左右に跳ぶと、腰の筋肉と骨盤の揺れる力を利用して、体の動きを駆動し、調整します。左右にジャンプするときは、腰とヒップに注意を集中して、腰の横の筋肉のねじれを実際に感じてください。これにより、ウエスト間の脂肪が効果的に燃焼し、ウエストがよりスリムで曲線美になります。

練習回数：左右交互にジャンプ60回×3回各回の間に30秒間休憩します。

ステップ1: 基本姿勢で立つ

両足で立ち、縄跳びの中心線を足の前側に踏み、両手でハンドルを持ち、腕を自然に垂らして縄をまっすぐに保ちます。

ステップ2: 両足でジャンプする

手首の力を使ってロープを頭上で「後ろから前へ」振り、両足でジャンプしてロープが足の裏を通るようにします。あまり高くする必要はなく、5cm程度あれば十分です。この動作を行うときは、上腕を開いたまま動かさず、手首を使ってロープを回転させます。

ステップ3：腰を横に押し出し、膝を少し曲げて着地します

着地する前に、腰と骨盤を外側に押し出し、着地点を少し同じ側に向けて足の前部で着地します。次にジャンプして反対側に押し、着地します。足を左に動かすと、腰の右側が引っ張られるのを感じます。逆もまた同様です。

ポイント：

腰を左右に押す振幅は大きすぎる必要はなく、足を意図的に左右にジャンプさせる必要もありません。代わりに、腰を押すと、足の左右のポイントが自然に約1歩離れて着地します。

この記事は、Apple House Publishing の「減量のための驚くべき脂肪燃焼縄跳び運動」からの抜粋です。