巨尻女子にはノーと言いましょう！骨盤ヨガ彫刻ホットなお尻

まだ怠け者ですか?旧正月前後の1カ月間、多くの女性は家にいて、テレビドラマや連続ドラマを見るための「おつまみ」としてポテトチップスやポップコーンを食べるのが好きです。長期にわたる過剰なカロリー摂取と運動不足は、簡単にお尻の肥大化につながり、流行のタイツを着用しても曲線を描くことはできません。ヨガの専門家は、女性に「骨盤を動かす」ことを勧めています。たった 2 つの簡単な動きで、セクシーで笑顔のお尻を作ることができます。（ビデオ/写真家ライ・イージョウ）

猫のポーズをするときは、膝を骨盤腔とできるだけ平行に保ちます。（撮影：ライ・イージョウ）

セクシーなボディを持つヨガインストラクターの唐有馨さんは、女性の友人は長時間の座りっぱなしや運動不足で、お尻に脂肪や毒素が蓄積しすぎて、筋肉の弾力が失われ、お尻が大きくなって崩れ、体型が崩れてしまうことが多いと話した。体型を整えるためにタイツやボディシェイプパンツを履いても、お尻を支える効果は限られており、パンツを脱いだ後には平らな大きなお尻が見えるだけだという。

骨盤と臀部の筋肉を適度に鍛えることが、セクシーで張りのある臀部を作る唯一の方法です。唐有鑫先生は、骨盤運動は子宮と内分泌系を調整し、新陳代謝と解毒を助け、脂肪の蓄積を防ぐことができると語りました。また、ヒップヨガ運動はヒップ組織の弾力性と支持力を高め、ヒップの余分な脂肪の代謝を促進して、「ヒップの大きい女性」になるのを防ぐことができます。

最初の動き：猫の骨盤円運動

猫のポーズを準備運動として使い、地面に手の力を分散させ、腹部を少し引き、腰を崩さず、背筋を伸ばし、肘を柔軟に保ちます。

運動するときは、左膝をゆっくり開き、骨盤腔と平行に保ちます。膝を上げすぎて骨盤が外反するのを防ぐためです。息を吐くときは膝を外側に、息を吸うときは内側に持ち上げ、前後にそれぞれ 8 回円を描きます。前後でそれぞれ 2 ラウンドずつ行った後、左足を大きく前に踏み出し、足を交差させて腰を下ろして座ります。4 回深呼吸して停止した後、準備姿勢に戻り、右側に切り替えます。

この動きは子宮を温めて月経不順を整えるだけでなく、お尻や脚の筋肉を鍛え、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、長時間の座りっぱなしや運動不足による下半身の脂肪を落とす効果があります。

座った状態で足を組んでストレッチする準備動作は、足を組むように片方の足をもう一方の太ももの上に乗せることです。（撮影：ライ・イージョウ）

2つ目のコツ：あぐらをかいて座るストレッチ運動

ヒップを伸ばすためのもう 1 つのヨガの動き: 生徒は右足を前に出し、背中を上に伸ばして座ります。左足を右脚の上に置き、足を組むようにします。次に、腰の後ろで両手で床を支えます。右膝を曲げ、右脚を引き込みます。背中と背骨をまっすぐにし、左足のつま先を外側に曲げます。5 ～ 8 回深呼吸した後、反対側に切り替えます。これは、大臀筋と梨状筋を鍛えて伸ばし、ヒップのラインを整えるのに役立ちます。さらに重要なのは、臀部の筋肉の圧迫によって引き起こされる坐骨神経痛を改善できることです。

座った状態で足を組んでストレッチをするときは、筋肉や骨の柔軟性に応じて、胸と足を組んだ脚の間の距離を調整できます。（撮影：ライ・イージョウ）

唐有鑫先生は、「あぐら座りストレッチ運動」を行う際は、背筋をまっすぐに伸ばし、頭と胸を上げることが、股関節の筋肉を効果的に伸ばすために大切だと注意を促しています。運動を始めたばかりの方や柔軟性が低い方は、膝の屈曲角度を大きくすることができます。股関節の筋肉が運動の強度に適応した後、ゆっくりと足を内側に引いたり、腰を前に出して座ったりして、胸と交差した脚の間の距離を短くします。これにより、血液循環が促進され、ヒップラインのトレーニングと彫刻が強化されます。