ヨガの「深呼吸」でお腹の脂肪を落とす

年末には集まりが多く、さらに旧正月も近づいています。多くの女性は食べ過ぎや運動不足に陥り、知らないうちに脂肪や毒素が体内に蓄積してしまいます。お腹がどんどん太って、ズボンのボタンがやっとの状態になってしまいます。体重を減らしたいなら、動かなければなりません！風邪が怖くて運動に出かけるのが面倒な人は、ヨガの先生の「深呼吸」を真似してみてはいかがでしょうか。正しい呼吸法によって、体の新陳代謝と解毒能力が促進され、腰やお腹周りの脂肪が簡単に落ちます。（ビデオ/写真家ライ・イージョウ）

ヨガ教師の唐有馨氏は、簡単な腹式呼吸によって腹部の臓器をマッサージし、代謝能力を高めることができると語った。（撮影：ライ・イージョウ）

人体の腹腔内には肝臓、腎臓、腸、胃などの臓器があり、それぞれ解毒、代謝、消化の機能を持っています。これらの機能不全は、多くの場合、局所的な肥満を引き起こします。ヨガコーチの唐有馨氏は、腰や腹部の肥満を解消するのは難しくない、腰や腹部のマッサージや手足のねじりを多く行えば、内臓の正常な働きを促進し、代謝率を高め、解毒やボディシェイプの効果を得ることができると語った。

最初の方法：腹式呼吸

ヨガで体の代謝を高めるには？唐有鑫先生は、最も簡単な方法は「腹式呼吸」だと言います。深呼吸をすることで、腹部の丹田にゆっくりと酸素を運ぶことができ、横隔膜（骨格筋の一種）の上下運動を通じて、内臓をリズミカルにマッサージし、胃腸の運動と消化を促進し、体内の毒素と余分な脂肪を排除し、ウエストと腹部を鍛える効果が得られます。

胸腔に酸素を送る「胸式呼吸」とは異なり、腹式呼吸では吸入時間が長くなり、より効率的に体のさまざまな部位に酸素を送ることができます。腹式呼吸はどんな姿勢でもできますが、膝をついた姿勢と組み合わせると、足の陽明胃経を刺激し、消化器系の代謝力を高めます。

腹式呼吸のポイントは、息を吸うときにお腹を少し膨らませ、息を吐くときにお腹を少し収縮させることです。（撮影：ライ・イージョウ）

【デモンストレーション】

膝をついて座り、手をお腹に置きます。息を吸うときは、肩をリラックスさせて背筋を伸ばします。息を止めたり、肩をすくめたりしないでください。空気をゆっくりと心を通して腹部の底に導くことに集中します。お腹が少し膨らみ、横隔膜が内臓をマッサージしているのを感じるはずです。息を吸うと、全身のエネルギーが外側に広がるのを感じるはずです。数秒間そのままで、ゆっくりと息を吐きます。息を吐くときにエネルギーを戻すと、リラックスすることでお腹が徐々に内側に縮んでいきます。

ピノキオストレッチ運動は、背骨の両側の筋肉を伸ばすことができ、ウエストと腹部のラインを整えます。（撮影：ライ・イージョウ）

2番目のトリック：ピノキオストレッチエクササイズ

腹式呼吸を学んだ後、特に運動習慣のない女性は、ストレッチ運動を加えることで背骨の両側の筋肉のバランスを整え、代謝を高めて余分な脂肪を取り除き、ウエストと腹部の曲線を整えることができます。

【デモンストレーション】

足を広げて立ち、息を吸いながら両腕を上に上げ、背骨を伸ばします。息を吐くときは、自分が小さな人形になったと想像してください。右手を上に伸ばし続けながら、左手をゆっくりと下ろします。頭と胴体をゆっくりと左に傾け、指先から腰まで体の右側を完全に伸ばすと、伸びているのが感じられるでしょう。次に、膝を少し曲げ、体を動かしながら、右手でゆっくりと左に円を描きます。最後に、息を吸いながら、手を上げた位置に戻します。息を吐くときに、反対側に切り替えます。毎回、片側につき 4 回ずつ練習します。