痛みから遠ざかってください！飛行機酔いを防ぐストレッチ運動4つ

海外旅行や長時間のフライトの際、むくみや肩・首のこり対策をしていますか？腫れや痛みだけならまだしも、ひどい場合はエコノミークラス症候群を引き起こす恐れがあります。それを避けるためにも、ストレッチ運動を心がけてください。パーソナルトレーナーとして、飛行機に乗る前に必ず行うべきストレッチ運動をお教えします。

飛行機酔いとは何ですか？

航空酔い症候群は、肺の血管が突然詰まることで起こる急性肺血栓塞栓症です。長時間同じ姿勢を続けることで血行が悪くなり、静脈内の血栓が肺に流れ込んで詰まりを引き起こします。これは飛行中だけでなく、長時間椅子に座っているときや長時間運転しているときにも起こる可能性があります。

搭乗前に行うエクササイズ

飛行中の血行不良を防ぐためには、適度な運動が大切です。今回は搭乗前に必ず行うべきエクササイズについてお伝えします。

エクササイズ1: ストレッチ

椅子に座り、両手を天井に向かって伸ばします。次に、両手を背中の後ろで組み、肩の骨に近づけます。次に、片方の手を横に伸ばし、体を横に曲げます。深呼吸しながら一連のストレッチを繰り返し、各動作を15秒間維持してください。

エクササイズ2/肩のエクササイズ

片方の手首をもう一方の手の前に伸ばし、15秒間保持します。肩を固定した状態で上腕三頭筋（肩関節を覆う筋肉）を伸ばし、手を鎖骨の近くに置き、肩をゆっくりと大きく回転させます。

エクササイズ3／頚椎エクササイズ

首を前に曲げて背屈させます。まず、両手で頭を支えて、頸椎の後ろの筋肉を約 15 秒間収縮させます。次に、反対側のこめかみに手を置き、横に曲げて筋肉を収縮させ、この状態を 15 秒間維持します。

エクササイズ4/下半身のエクササイズ

まっすぐに座り、両手で片方の膝を抱えて股関節の筋肉を伸ばし、次に足を組むようにもう一方の膝の上に片方の足を乗せ、背中をまっすぐにして前屈し、それぞれ 15 秒間保持します。

上記は飛行機搭乗前に行えるエクササイズですが、長時間のフライトとなると徐々にエクササイズの効果が薄れてしまいます。そのため、フライト中にも定期的にエクササイズを行うのがベストです。今後旅行の予定がある方はぜひ参考にしてください。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/