産後減量：マークのお母さんからの6つのダイエットのヒント

4人の子供を持つブロガー「マークママ」は、妊娠前には体重が85キロあったが、出産後に50キロまで減量した。彼女はブログで減量の秘訣をシェアし、数万人のネットユーザーによって熱狂的に拡散された。彼女はブログで、基本原則は「食生活を変えること」だと説明した。脂肪を減らすダイエットには6つの秘訣があり、運動を増やしてカロリーを消費することで健康的に減量できる。

1. 毎日の減量日記をつける:

毎日記録をつけてみると、体重が減らない本当の理由は、ディナーパーティーが多すぎるからだということに気づきました。それとも月経は体重に影響しますか？それとも睡眠不足でしょうか?まだ何日も排便していないのですか?マークの母親は自分自身を例に挙げ、記録を通して自分がでんぷん質を摂りすぎていることに気づいた。例えば、彼女はかつて1週間ずっと昼に麺類を食べ続けていたため、体重が1キロ増えた。その後、でんぷん質の摂取量を半分に減らしたところ、体重は減った。彼女は、減量日記は複雑すぎたり詳細すぎたりする必要はないが、毎日記録する必要があることを思い出させた。

2. 天然成分に切り替える:

マークの母親は、精製された加工食品を食べると空腹になりやすいという自身の経験を話してくれました。彼女は、食品に含まれる栄養素のほとんどが失われるのは、過度な加工によるものではないかと推測しました。その後、調理が簡単で、ボリュームがあり、カロリーが低い天然の食材を食べるように切り替えました。約1か月後、彼女は以前ほど空腹を感じなくなり、体重も順調に減少しました。

3. ゆっくり噛む：

マークの母親は、太っている人は皆「とても早く食べる」という共通の特徴を持っていると説明しました。つまり、とても早く食べるというのは、食べ物をほとんど噛まずに、2、3口で飲み込むことを意味します。彼女は、減量中はゆっくり食べること、口の中でよく噛むこと、口をジューサーだと思い込むこと、食べ物を細かく噛むことを人々に思い出させた。こうすることで、食べ物は消化しやすくなり、胃の中に長く留まらなくなる。体に十分な栄養があれば、空腹信号を送り続けることもなくなる。

4. ディップソースを避ける:

マーク君の母親は、人々に勇気を出してディップソースに別れを告げるよう呼びかけた。なぜなら、ディップソースは塩辛すぎる食べ物を摂取させ、むくみや体重増加、さらにはウエストの太りにつながる可能性があるからだ。さらに、食べ物が塩辛ければ塩分が多いほど、空腹感も増すと強調した。

5. 水をもっと飲む:

減量するには、まず糖分やカロリーのある飲み物をやめ、毎日2000～3000ccの水を飲んで、老廃物を代謝させる必要があります。食事の間であっても、お腹が空いたら、おやつを食べる代わりに、まず水を飲んだほうがよいでしょう。

6. 減量メニューの実施を評価する:

マークの母親は、友人の多くが数日間のダイエット食で失敗したと話した。減量メニューは人によって異なるため、自分の実行レベルを評価する必要があると彼女は提案した。まったく好きではない料理を突然食べられるようになったら、失敗するのは簡単だ。さらに、彼女は、減量食はバランスが取れている必要があると注意を促しました。たとえバランスの取れていない食事で体重がすぐに減ったとしても、その効果は長続きせず、お腹の脂肪も同じくらい早く増えてしまいます。