林心如のダイエット秘訣：朝食に青汁とヨーグルトを飲む 名医：食物繊維とタンパク質の不足は長期リスク

日本人は野菜不足を心配しており、グリーンジュースがヒットしました！グリーンジュースを飲むと便秘が解消され、体重が減り、肌が美しくなると主張する広告がたくさんあります。最近のメディア報道によると、有名人のルビー・リンさんは健康と美しさを保つために、朝食にヨーグルトと一緒に大麦の葉ジュースを一杯飲んでいるそうです。有名な減量医師は、減量のために野菜ジュースを飲むことは確かに体内の環境を保護するのに役立つが、添加糖分や食物繊維やタンパク質の不足には注意する必要があると述べています。

ルビー・リンがスリムボディの秘訣を明かす：朝食にヨーグルトとフルーツ入りのグリーンジュースを食べる

43歳のルビー・リンさんは、誰もが羨むスタイルをしています。彼女は最近、インスタグラムで太らずに健康的な食事を続ける秘訣をシェアしました。彼女は運動を続け、外食を避けるだけでなく、朝食にはヨーグルトに大麦若葉（青汁）パウダーを直接入れ、キウイやトマトなどのフルーツを少量添えて食べており、負担なく健康的な食事をしているそうです。また、1日に3リットルの水を飲む必要があります。ナツメ水、黒豆水、小豆水を交互に飲むこともできます。

市販されている青汁の中で代表的なものは、キャベツ、大麦若葉、桑の葉、明日葉などです。その他、青汁の原料としてキャベツや小松菜などが使われています。グリーンジュースは、食物繊維、クロロフィル、カルシウム、鉄、ビタミンB1、B2、C、β-カロチンなどの栄養素が豊富であることを強調しています。食物繊維は便秘を改善し、減量を助けます。クロロフィルは血液と腸を浄化し、体内の効果的な環境保護を実現します。

グリーンリーフジュースを飲むと減量に役立ちます。有名な減量医師：食物繊維が重要な役割を果たします

台湾肥満教育予防協会の事務局長でダイエットの専門家でもある劉博文氏は、野菜ジュースを飲むとダイエットに役立つと話す。主成分は食物繊維で、ヨーグルトを加えると便秘に悩む人の体内環境を守るのに役立つという。しかし、一般的な青汁のパッケージ製品に含まれる食物繊維の含有量はわずか1〜2グラム程度であり、1日あたり20グラム以上の食物繊維を必要とする通常の食事には明らかに不十分です。

市販されている青汁の中で代表的なものは、キャベツ、大麦若葉、桑の葉、明日葉などです。そのほか、青汁の原料としてキャベツや小松菜などが使われています。

キャベツ、桑の葉、明日葉、キャベツ、小松菜などの野菜に共通するのは、食物繊維が豊富なので、便秘に悩む人の体質を改善できるということです。

一部のグリーンジュースには、味を良くし、葉の苦味を抑えるために少量の砂糖とタンパク質が加えられている場合があることに注意する必要があります。栄養学の観点から見ると、このような朝食は健康的な食事の基準を満たしていません。一般的に健康的な朝食のカロリーは、1日の総食事量の約1/4、約400〜500カロリーを占め、約100グラムのタンパク質を含む必要があります。しかし、朝食に大麦若葉ジュースとヨーグルトだけを食べると、カロリーもタンパク質も不足します。

いわゆる野菜ジュースの原料には、大麦のほか、キャベツ、桑の葉、明日葉、キャベツ、小松菜などが含まれています。劉伯恩博士は、これらの野菜には食物繊維が豊富に含まれているという共通点があり、便秘に悩む人々の症状を改善できると述べた。より一般的な明日葉を例に挙げてみましょう。明日葉にはビタミンB12、クロロフィル、タンパク質、カルシウム、特殊なフラボノイド、有機ゲルマニウムなどの特別な栄養素が含まれています。これらの成分のうち、有機ゲルマニウムは血液中の酸性物質と結合しやすく、体外に排出されやすく、コレステロールの除去に役立ちます。アミノ酸や鉄などの他のミネラルも、体の抵抗力を高めるのに良い効果があります。桑の葉などの他の成分には、伝統的な中国医学で言及されている栄養機能があり、肝陽のめまいを和らげ、肝臓を浄化し、視力を改善し、利尿を促進し、水虫を取り除くことができます。

朝食にヨーグルト入りのグリーンジュースだけを長期間食べると、カロリーや必須アミノ酸の不足に注意してください

人体の免疫系やホルモン系の多くは、臓器や組織の正常な機能を維持するために、原料として十分なタンパク質を必要とします。朝食にヨーグルトと少量のフルーツを加えたグリーンジュースだけを長期間食べていると、栄養のアンバランスや栄養失調に注意する必要があるかもしれません。カロリー不足に加え、必須アミノ酸欠乏のリスクもあります。

一般的に、朝食ではタンパク質、脂肪、デンプンの3つの主要栄養素のバランスを保つことが推奨されます。

健康的な朝食の提案: タンパク質、脂肪、デンプンの3大栄養素のバランスを保つ

ダイエット中の人は健康を維持するために朝食をどのように食べればよいでしょうか？劉伯恩博士は、一般的にはタンパク質、脂肪、デンプンという3つの主要栄養素のバランスを維持することに注意することが推奨されると述べた。朝食は一日のカロリーの約1/3を占めます。便秘に悩んでいる人は、食物繊維の量を増やすことができます。通常の量は20グラムですが、ほとんどの果物と野菜には多くの水分が含まれているため、実際の野菜の量は20グラム以上でなければなりません。また、タンパク質も約100グラムで十分です。

毎日の水分摂取は、代謝を促進し、減量を助ける上でも重要な役割を果たします。朝起きたらすぐにコップ一杯の水（約350～500CC）を飲むことをお勧めします。睡眠中に自然に発汗して失われた水分を補給できるという利点があります。空腹時に補給された水分は小腸で素早く吸収され、約5分で血液に入ります。一方では血液の流れをスムーズにし、他方では体の環境保護にも役立ちます。

[減量医師からのメモ]:

栄養バランスのとれた健康的な朝食のためには、タンパク質と食物繊維の基準に注意するという上記の注意事項に加えて、摂取カロリーの60%を全粒穀物から摂取することが推奨されます。また、複合デンプンは単糖よりも分解が遅いため、GI値が急激に上昇せず、1日の摂取カロリーを安定して維持できるため、複合デンプンの方が適しています。もちろん、健康的で栄養価の高い朝食を実現するために、ミネラルやビタミンが豊富な果物を補給する必要もあります。