女性は定期的に腹筋運動をすることで骨盤内炎症性疾患を予防できる

骨盤内炎症性疾患を予防するために、女性は主に次の 4 つの方法を含む腹筋運動を定期的に実践することができます。

1. 腹部摩擦健康法

自然に立って、自由に呼吸し、全身をリラックスさせ、両手で下腹部を恥骨に向かってさすります。 1 回の摩擦が 1 拍子となり、毎回 8 拍子 4 回行う必要があります。

2. 健康のためにおへそと腹部を優しく揉む

自然に立ったり、平らに座ったり、仰向けに寝たりして、自由に呼吸し、全身をリラックスさせ、手のひらを合わせておへそと腹部に当て、時計回りに優しくこすります。 1 つの円が 1 つのビートです。これを 8 拍ずつ 2 回繰り返し、その後反時計回りに 8 拍ずつ 2 回軽くこすります。

3. 健康管理のために下腹部を軽くたたく

自然に立ったり、平らに座ったり仰向けに寝たりして、自由に呼吸し、全身をリラックスさせ、両手で交互に下腹部を軽くたたきます。力を入れすぎないように注意し、心地よい程度の強さで行ってください。 1 回のパットが 1 拍子なので、これを 8 拍子ずつ 4 回繰り返します。

4. 水平股関節回転健康法

自然に立ったり、平らに座ったり仰向けに寝たりして、自由に呼吸し、全身をリラックスさせ、両手で腰の両側を持ち、腰を左前右後ろ左の順に水平に円を描くように回転させます。 1 つの円が 1 つのビートです。これを 8 拍ずつ 2 回繰り返してから、腰を右、前、左、後ろ、右の順に反対方向に水平に円を描くように回転させます。毎回 8 ビートを 2 回繰り返します。