体重を減らすために褐色脂肪を増やし、ウルソール酸を含む食品をもっと食べましょう

夏が近づいてきましたが、まだ体内の頑固な脂肪が取れないのですか？ウルソール酸を含む食品をもっと食べましょう！栄養学者によると、イチゴ、バジル、リンゴの皮などのウルソール酸を含む食品は、体内の褐色脂肪の量を増やし、それによって新陳代謝を促進し、減量効果を達成できるとのことです。

早く痩せましょう！まずは褐色脂肪を増やす

大千総合病院の栄養士である黄世南氏は、ある年齢に達すると下腹部が太くなったと感じ、以前と同じ減量法をいくら試しても「痩せられない」という人が多いと話す。原因は体内の褐色脂肪が少なすぎて白色脂肪が多すぎるためかもしれない。このとき、ウルソール酸を含む食品を多く摂取するとよい。研究により、ウルソール酸は褐色脂肪の含有量を増やし、減量を助けることがわかっている。

人体には「白色脂肪」と「褐色脂肪」の2種類の脂肪が存在します。白色脂肪はエネルギーを蓄える働きがあり、蓄積しすぎて体の負担を超えると肥満につながりやすくなります。褐色脂肪はレプチンを分泌し、食欲を抑制し、新陳代謝を促進します。また、白色脂肪の燃焼を助け、体の熱産生を助け、エネルギー消費を増加させ、減量効果を達成します。残念なことに、年齢を重ねるにつれて、体内の褐色脂肪は徐々に減少し、体は徐々に太り、体重を減らすことがますます難しくなります。

イチゴ、ブルーベリー、クランベリーなど、ウルソール酸を含む一般的な食品は、褐色脂肪の量を増やし、減量に役立ちます。

褐色脂肪の効能を高める3つの方法：ウルソール酸の補給、低温環境、運動

体内の褐色脂肪を増やして肥満を防ぎたいなら、ウルソール酸を含む食品を適度に補給するのが良い方法です。栄養士の黄世南氏は、ウルソール酸は人体に多くの健康効果をもたらす天然化合物だと述べた。褐色脂肪を増やして減量を助けるだけでなく、免疫力や抗酸化力も高めるという。ウルソール酸を含む一般的な食品には、イチゴ、ブルーベリー、クランベリー、クランベリーなどのベリー類、バジル、タイム、コショウの葉、パッションフルーツ、ローズマリーなどの植物があります。また、ウルソール酸はリンゴの皮にも含まれています。

効果的に体重を減らし、長期的な結果を維持したい場合は、バランスの取れた食事、総カロリー摂取量の削減、定期的な運動が不可欠です。

さらに、ニューイングランド医学ジャーナルは、褐色脂肪組織は低温にさらされると活性化しやすいという報告も発表しました。冷気にさらされる時間が長くなると、体内の褐色脂肪の量も増加し、白色脂肪が余分なカロリーを燃焼するように促し、体内の頑固な脂肪を減らして肥満とおさらばすることができます。

運動は褐色脂肪量を増やすもう一つの方法です！運動によって白色脂肪が褐色脂肪に変換されますが、目立った効果が現れるには30分以上の継続的な運動が必要です。褐色脂肪の量を維持し、肥満を避けたいなら、毎日運動する習慣を身につけるのが一番です。

ベリー類を食べすぎると血糖値が制御不能になる可能性がある

栄養士の黄世南氏は、ウルソール酸は体内の褐色脂肪の量を増やす可能性があるものの、減量には有益であると指摘しています。しかし、これらのベリー類の食品には糖分も多く含まれています。食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取につながり、糖尿病患者の血糖コントロールには良くありません。効果的に体重を減らし、長期的な結果を維持したいのであれば、バランスの取れた食事を維持し、総カロリー摂取量を減らし、定期的に運動するなど、多面的なアプローチを取る必要があります。これらのどれも欠かすことはできません。