脊椎すべり症は、リハビリテーションによる左回転と右回転の3つの方法で治すことができます

気温が下がるにつれ、リハビリテーションクリニックを訪れる脊椎すべり症の患者数は若年化しているだけでなく、増加傾向にあります。理学療法士によると、国内では不注意なランニングが原因で脊椎損傷を負う人が多いという。腰を捻挫するだけでなく、深刻な筋肉や靭帯の損傷を負うこともある。そのため、理学療法士は、ランニングの前後に「前後、左右、回転」の準備運動を多く行い、「猿人姿勢」による脊椎のずれのリスクを減らすことを推奨している。 （ビデオ/写真家 張世傑）

気温が下がるにつれ、リハビリテーションクリニックを訪れる脊椎すべり症の患者数が増加しています。

国泰病院の理学療法士、建文仁氏は、脊椎すべり症とは脊椎が前方にずれる現象を指すと指摘。脊椎は全身の重量を支えており、時間の経過とともに変性するため、直立した動物に特有の病気である。仕事中の悪い姿勢や激しい運動によっても引き起こされる可能性がある。最もよく発生する場所は、腰椎4番と5番、または頸椎6番と7番である。

脊椎はメンテナンスが必要であり、変性は厄介である

すべり症の主な症状は、腰痛と疲労感です。神経根が圧迫されると、下肢のしびれ、痛み、脱力感、さらには尿失禁も起こります。腰痛は、重いものを持ち上げたり、前かがみになったり、腰をひねったりするときに悪化することがよくあります。40歳以上の人に起こりやすく、女性に多く見られます。

したがって、すべり症を予防し、背骨を維持したい場合は、運動を増やし、背筋と腹筋を鍛え、正しい姿勢を維持する必要があります。これは長期的な健康管理の解決策です。より重度の脊椎すべり症の患者は、症状の悪化や血液循環の阻害を避けるために、腰をまっすぐにする必要がある期間中、腰部装具を着用し続ける必要があります。

すべり症の主な症状は腰痛と疲労感です。神経根が圧迫されると、下肢のしびれ、痛み、筋力低下が生じます。

関節を温めて腰や膝への負担を軽減

理学療法士の建文仁氏は、臨床的には脊椎すべり症患者の大多数は変性疾患を患っていると強調した。早期に診断・治療が行われず、リハビリテーションも受けなければ、運動能力に影響が出る可能性がある。日常の健康管理としては、関節を温めること、適度に休むこと、過労を避けること、適正体重を維持すること、関節への負担を減らすこと、ハイヒールを履くこと、腰や膝に不均等な力がかからないようにすることなどに留意する必要があります。

脊椎すべり症の症状を改善するには、日常的に体幹筋のトレーニングを強化する必要があります。リハビリテーションの焦点は腰椎にあり、腹部と背部の筋肉にまで及び、筋肉群の強さが安定し、手足がうまく機能し、パフォーマンスを発揮できるようにします。腰痛の症状を和らげ、脊椎の再発を防ぐために、毎朝と毎晩、腰と背中の筋肉を強化する運動を行うことをお勧めします。

【前、後、左、右、回転のウォーミングアップ運動】：背筋と腹筋を強化し、脊椎と筋肉群に安定した強さを与えます。心をリラックスさせ、まっすぐ前を見て、ゆっくりと動き、この運動を 5 ～ 10 分間繰り返します。

1. 背中の「前後」ストレッチ：

背中を「前後に」伸ばす：背骨を柔軟にします。 （デモンストレーション：建文人、撮影：張世傑）

【リハビリの重点】：まっすぐに立ち、ゆっくり前後に傾きますが、あまり速く動かさないでください。多くの人が猫背になっているので、背中のストレッチを強化する必要があります。背骨がまっすぐになると、腹部の前部も収縮し、背骨が弾力性を持ち、ずれるのを防ぎます。

2. 腹部と腰の「左右」ストレッチ：

腹部と腰を「左右」に伸ばす：腰椎を柔軟にする。 （デモンストレーション：建文人、撮影：張世傑）

[リハビリの重点]:このエクササイズセットは、下腹部を引き締めながら、背筋と背骨を伸ばします。ただし、急性の腰痛、椎間板ヘルニア、脊椎すべり症がある場合は、このストレッチ運動は適していません。

3. 腹部、腰、背中の「回転」ストレッチ：

腹部、腰、背中の「回転」ストレッチ：筋肉群の活力を高めます。 （デモンストレーション：建文人、撮影：張世傑）

【リハビリの重点】：体をまっすぐにすると、腹部、臀部、腕の筋肉が伸び、猫背を防ぐことができます。この一連の運動は体に負担がかからないため、タブーはありません。

★「龍骨の針飛び」迎撃法をリハビリ医師が伝授！